Desabafo

[jua1 0]

To desistindo galera, não tenho dinheiro pra comprar suplemento, como bem e treino o maximo que dá, tenho 16 anos, treino a 1 ano e to do MESMO JEITO!

Vejo tudo meus amigos, da mesma idade crescendo, e eu não! Ganho uns 4kg em 3 mes achando que é massa muscular e quando se faz um cutting rapido é absolutamente AGUA e GORDURA! Comecei com 32 de braço e agora to com 33, grande evoluçao! -.-

É isso, não sei mais o que fazer, n sei mais o que comer, n sei mais o q fazer pra treinar... E não, não vou injetar, abraço!

[espectroO 2]

Que estranho cara 1 ano de treino, e vc nao teve bons ganhos, só pode ser por faltar aos treinos e uma dieta com poucas calorias e macronutrientes.

[manel007 3.417]

vc NÃO treina e come direito, se fizesse isso estaria crescendo... se quiser posta o treino e dieta nas areas respectivas pra galera opinar

[VitinXL 9]

Abraço !

[Lucas E 273]

qual sua dieta e seu treino ? Impossível uma pessoa em 1 ano de treino ganhar 1cm de braço

[Orphee13 504]

Vc está conseguindo seguir a dieta? está treinando certo? se vc estiver comendo arroz feijao e 1 bife e 1 ovo frito e de noite tomando um copo de leite ai é complicado de hipertrofiar mesmo, do mesmo jeito se vc está fazendo 500 isoladores com 15 reps até a falha, ai fode tudo.

reveja sua dieta e seu treino,essa de ''eu faço tudo certo e não tenho resultados'' nao existe, a não ser que seja um caso MUITO especifico.

abraços.

[jua1 0]

qual sua dieta e seu treino ? Impossível uma pessoa em 1 ano de treino ganhar 1cm de braço

Porra mano, nem sei se tenho mais a dieta aqui, de nojo excluí...

Mas era +- isso:

Café:

100g Arroz Integral

150g Frango

1 multivitaminico

Almoço:

200g Macarrão

150g Frango

100g Feijão

+ azeite e tals

Lanche la pelas 15:00

30g Amendoim (to na aula)

Pós dps da academia 17:00

30g Maltodextrina

5g Creatina universal

*Pós solido 17:30

é 100g Frango

100g Arroz Integral

400ml de Leite desnatado LOL

Janta

200g Macarrão

150g Frango

Azeite

Antes de dormir

3 ovos

30g Amendoim

1 Iogurte

1 multivitaminico

Tudo isso fecha quase 3800 calorias!

e meu TMB é 2800-3000

E o treino é

A- Peito/Triceps

Crucifixo Reto 4x 12-10-8-8

Supino Inclinado 4x 10-10-8-8

Crossover 4x10

Supino Declinado c/ halter 4x8

-

Triceps Pulley triangulo 4x12

Testa c/ halter 90º 4x6 a 8 + Inclina e vai até a falha

Triceps Corda Unilateral 4x12 + 6 a 8 completo

B - Costa/Biceps/Antebraço/Abs

Barra Fixa 4xF

Remada Curvada 4x 8 a 12

Remada Frente 4x 8 a 12

Terra 3x 8 a 12

-

Rosca direta 4x12

Concentrado unilateral 4x12

Martelo Corda + Martelo Halter 4x8

-

Superserie no Pulley c/ Rosca inversa 4x30 + Flexão de pulso + Extensão de pulso

-

lateral no cross 4x10

Lateral/Reto na prancha 4x9 (3esq/3dir/3reto) (COM PESO)

QUARTA OFF-----------------------

C - Ombro/Trapezio

Aquecimento MANGUITO 1x15

Desenvolvimento 4x10

Elevaçao Lateral Unilateral 3x8 (3 VARIAÇAO)

Desenvolvimento Arnold 4x12-10-8-8

Posterior Halter 4x10-10-8-8

-

Superserie Encolhimento Frente 4x12 - Costas 4x12

D - Pernas/Antebraço/Abs

Agachamento Livre 4x10

Agachamento Frontal 3x8-12rep

Agachamento Hack fechado 3x8-12

Extensor 3x12-15

Leg Press 4x8-12

Flexor 3x6-8-10 (drop)

Stiff 3x12-12-10

Panturrilha 6x10 (aberto, medio, fechado)

Panturrilha sentado 3x8 (CARGA MAX)

-

Rosca inversa 4x30

Flexão de antebraço 4x15

-

Crunch no cross 4x10

Oblíquo no chão 4x10

Infra inferior na prancha 4x10

Infra inferior na barra 4x10

Vc está conseguindo seguir a dieta? está treinando certo? se vc estiver comendo arroz feijao e 1 bife e 1 ovo frito e de noite tomando um copo de leite ai é complicado de hipertrofiar mesmo, do mesmo jeito se vc está fazendo 500 isoladores com 15 reps até a falha, ai fode tudo.

reveja sua dieta e seu treino,essa de ''eu faço tudo certo e não tenho resultados'' nao existe, a não ser que seja um caso MUITO especifico.

abraços.

Quer que eu coma o que se não for Arroz/macarrão, 1 bife carne ou frango e ovo (cozido)??

Editado Junho 18, 2013 às 00:56 por jua1

[Rhands 41]

Cara na boa o teu maior erro que vi ai é na tua refeição pós-treino, essa refeição é a mais importante da galáxia cara, fazer 30 g de malto e 5g de creatina ferra mesmo! espero ter te ajudado!

[Transform 113]

Quer que eu chame um táxi ?

Impossível, vai lá vai, da um descanso, mas na próxima vez antes de voltar reveja tudo, dieta, treino, descanso. Se tudo isso estiver certo, sua saúde esta errada.

[Caseino 8]

Abraços.

Ass. Família Maromba.