Braços Não Estão Desenvolvendo

[ronniecolemanmestre 29]

Seguir dicas do anderlan e seus amigos trembolados? Kkkk ridículo

[melolucas 73]

Seguir dicas do anderlan e seus amigos trembolados? Kkkk ridículo

Até deixei de seguir esse cara no youtube, tenho dó dos leigos que seguem as dicas dele.

[escrubles1 386]

N segue esses muleques do 4Fit n cara,pelo amor d deus

"Vamo esmaga o biceps meu irmão!"(com cara d marrento)

Editado Junho 18, 2013 às 16:20 por escrubles1

[Shemp 253]

eh foda galera, eu to achando que é genético, porque sempre tive braços finos, longos e pulsos finíssimos também

será que um treino ABCD não ajudaria a resolver isso?

e esse negócio de priorizar braço, fazer triceps antes de peito e biceps antes de costa, realmente funciona?

meu treino de atualmente eh esse ab2x low/high reps

A1 - PUSH

SUPINO RETO - 5x5
MILITAR - 5x5
AGACHAMENTO LIVRE 5x5
SUPINO FECHADO - 5x5
ABDOMEN

B1 - PULL

REMADA CURVADA - 5x5
LEVANTAMENTO TERRA - 5x5
BARRA FIXA - 5X5
ROSCA DIRETA OU CHIN UPS- 5x5
PANTURRILHA

A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH

SUPINO RETO - 3x8~12
SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12
CRUCIFIXO RETO - 3x8~12
MILITAR - 3x8~12
SUPINO FECHADO - 4X8-10
TRICEPS CABO - 3x8-10


B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH

AGACHAMENTO LIVRE - 3x12-15
LEG PRESS/EXTENSORA- 3x10-12
PANTURRILHAS - 3x15
LEVANTAMENTO TERRA - 3x8-10
REMADA CURVADA 3x8-12
BARRA FIXA 3x6-10
ROSCA DIRETA- 4X8-10
ROSCA ALTERNADA 3x8-10