Treino De Força E Explosão

[Visitante]

Bom galera, treino a 6 meses com foco na hipertrofia muscular, fazendo uma dieta bulking e com metodologia de treino ABCx2, tive bons ganhos até agora bons mesmo e estou pensando em começar um treino de força e explosão, menos repetições cargas com mais ou menos 95% a 97% do meu 1RM...

O que vcs acham que sairia melhor, continuar no ABCx2 ao começar esse treino ou mudar pra um FBx3?

esse seria o treino FB:

seg./qua,/sex.

A - B - A

Treino A:

Agachamento
Supino Reto
Remada baixa
Paralela
Leg Press
Barra Fixa

Treino B:

Agachamento
Supino Inclinado
Levantamento Terra
Stiff
Desevolvimento Militar
Chin up

quanto ao número depetições ainda to na dúvida

Editado Junho 17, 2013 às 15:55 por debew

[Fontoura83]

FB 3x.

[Saintgraal]

fb3x

[Hunday]

FB 3x, vai na academia apenas 3x na semana ? sendo seg quart e sex ?

[Fontoura83]

FB 3x, vai na academia apenas 3x na semana ? sendo seg quart e sex ?

Isso, vc treina o corpo inteiro com exercicios compostos, e com progressao de cargas no meu caso.

[Visitante]

exatamente 3 vezes na semana - seg. quarta e sexta - 95% de 1RM focando na progressão de cargas nem q seja 2kg e toda semana aumentar o peso, nesse mesmo ritmo

o treino em si ainda to montando não tenho experiencia nenhuma com FB xD, mas logo que estiver protno eu posto aqui pra vcs me ajudarem

Editado Junho 17, 2013 às 14:52 por debew

[manel007]

vc treina a 6 meses e quer treinar com cargas quase 100% da sua 1RM ? não acho uma boa ideia

[Wallking]

WS4SB

[Visitante]

tipo manel, não me considero e nem so um atleta avançado nisso longe de mim fala uma besteira dessa, mas de certa forma nesse tempo ja conheço bem o meu corpo e talz e acho que já está na hora desse treino, como tbm já vem de grande ajuda pro meu esporte(F.A.), vo monta meu treino aqui depois eu coloco ae

Editado Junho 17, 2013 às 15:30 por debew

[Visitante]

o que vcs acham do treino?