Avaliaçao Treino Abc2X

[MrJhony]

idade:18

altura:1.73

peso:86

dieta:cutting

treino:abc2x

A-peito e triceps/ombro

b-costa e biceps/trapezio

c-perna

treino A peito/triceps/ombro

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

triceps

paralelas 3x8

supino fechado 3x8

ombro

desenvolvi militar 3x8

elevaçao lateral 3x8

B-costa e biceps/trapezio

b- costa/biceps

levantamento terra 3x8

remada curvada 3x8

pulley frente 3x8

chin up 3x8

biceps

rosca direta 3x8

rosca Alternado 3x8

trapezio

encolhimento 3x10

C-perna

c-perna

agachamento livre 3x10

leg pres 3x8

extensora 3x8

stif 3x8

flexora 3x8

gemeos em pe 3x12

gemeos sentado 3x12

Editado Agosto 9, 2013 às 20:40 por MrJhony

[Visitante]

volumoso AAAAAAFFFUUUUUU

[Faco]

Pra que 4 exercicios de triceps? e 4 exercicios de biceps?

Coloca chin-up e uma rosca direta, com esses dois bem feitos, não tem porque adicionar mais.

No triceps eu iria com o supino triceps e o triceps frances. Ah, coloca paralela no final do treino e capricha nela, assim vai pegar seu peito e triceps, e paralela e o melhor exercicio para triceps na minha opinião... não pode faltar nunca.

Adicionas umas abdominais com peso, já que voce ta em cutting.

Bom, é minha opinião...

[MrJhony]

Pra que 4 exercicios de triceps? e 4 exercicios de biceps?

Coloca chin-up e uma rosca direta, com esses dois bem feitos, não tem porque adicionar mais.

No triceps eu iria com o supino triceps e o triceps frances. Ah, coloca paralela no final do treino e capricha nela, assim vai pegar seu peito e triceps, e paralela e o melhor exercicio para triceps na minha opinião... não pode faltar nunca.

Adicionas umas abdominais com peso, já que voce ta em cutting.

Bom, é minha opinião...

entao seria melhor tira os bi-set de braço?

e deixar so 3 para biceps e triceps?

Editado Junho 17, 2013 às 15:23 por MrJhony

[Faco]

entao seria melhor tira os bi-set de braço?

e deixar so 3 para biceps e triceps?

Eu tiraria o biset do triceps, faria um triceps supino bem feito seguido pelo triceps frances, até porque os exercicios supinos que voce fez anteriormente já trabalharam o triceps tb.

No biceps não existe combinação melhor que um chin-up e rosca, voce decide se prefere a direta, concentrada, ou até mesmo o alternada. Biceps é um musculo pequeno, e voce trabalha bastante ele em quase todos os exercicios de costas, então não há necessidade de colocar 3 exercicios isoladores. Eu adicionaria chin-up no B e ficaria com rosca scott na barra W.

Ahh, uma dica... Coloca ombro no treino A, porque Peito exige muito do ombro, prejudica muito o treino de peito A se no dia anterior foi ombro.

O treino A ficaria um pouco extenso, mas voce sentiria um rendimento muito melhor.

Trapézio é melhor treinar junto com costas, por voce utilizar musculos das costas como auxiliares também

E por fim, para o Treino C não ficar tão "vazio", adiciona um Stiff e umas abdomais, particularmente eu odeio abdominal, mas faz parte e voce tem que treinar como se fosse o seu msuculo preferido, igual a todos!

Eu deixaria assim:

treino A peito/triceps

supino reto/drop 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado cross + crucifixo cross over 3x8

supino fechado 3x8

triceps frances 3x8

desenvolvi militar 3x8

elevaçao lateral sentado 3x8 drop

elevaçao frontal cruzado 3x8

b- costa/biceps

chin-up 3xQuantas aguentar

pulley frente 3x8

levantamento terra 3x8

remada curvada livre +pull down 3x8

remada sentada 3x8

remada alta deitado cross + encolhimento 3x10

rosca scott W 3x8

c-perna e ombro

agachamento livre 3x10 drop

leg pres + flexora 3x8

extensora 3x8 drop

afundo

gemeos + leg press pantu 3x12

Stiff 3x10

2 tipos de abdominais do seu gosto 3x15

Minha opinião...

[MrJhony]

Eu tiraria o biset do triceps, faria um triceps supino bem feito seguido pelo triceps frances, até porque os exercicios supinos que voce fez anteriormente já trabalharam o triceps tb.

No biceps não existe combinação melhor que um chin-up e rosca, voce decide se prefere a direta, concentrada, ou até mesmo o alternada. Biceps é um musculo pequeno, e voce trabalha bastante ele em quase todos os exercicios de costas, então não há necessidade de colocar 3 exercicios isoladores. Eu adicionaria chin-up no B e ficaria com rosca scott na barra W.

Ahh, uma dica... Coloca ombro no treino A, porque Peito exige muito do ombro, prejudica muito o treino de peito A se no dia anterior foi ombro.

O treino A ficaria um pouco extenso, mas voce sentiria um rendimento muito melhor.

Trapézio é melhor treinar junto com costas, por voce utilizar musculos das costas como auxiliares também

E por fim, para o Treino C não ficar tão "vazio", adiciona um Stiff e umas abdomais, particularmente eu odeio abdominal, mas faz parte e voce tem que treinar como se fosse o seu msuculo preferido, igual a todos!

Eu deixaria assim:

treino A peito/triceps

supino reto/drop 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado cross + crucifixo cross over 3x8

supino fechado 3x8

triceps frances 3x8

desenvolvi militar 3x8

elevaçao lateral sentado 3x8 drop

elevaçao frontal cruzado 3x8

b- costa/biceps

chin-up 3xQuantas aguentar

pulley frente 3x8

levantamento terra 3x8

remada curvada livre +pull down 3x8

remada sentada 3x8

remada alta deitado cross + encolhimento 3x10

rosca scott W 3x8

c-perna e ombro

agachamento livre 3x10 drop

leg pres + flexora 3x8

extensora 3x8 drop

afundo

gemeos + leg press pantu 3x12

Stiff 3x10

2 tipos de abdominais do seu gosto 3x15

Minha opinião...

vlw vou editar aqui

[Faco]

Acredito ter um biotipo bem parecido com você, da uma olhada no treino que vou começar amanhã:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128436-avaliacao-de-treino-abc2x/

[MrJhony]

Acredito ter um biotipo bem parecido com você, da uma olhada no treino que vou começar amanhã:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128436-avaliacao-de-treino-abc2x/

e agora sera q ficou bom?

A-peito e triceps/ombro

b-costa e biceps/trapezio

c-perna

treino A peito/triceps/ombro

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado 3x8

ombro

desenvolvi militar 3x8

elevaçao lateral 3x8

triceps

paralelas 3x8

supino fechado 3x8

B-costa e biceps/trapezio

levantamento terra 3x8

remada curvada 3x8

pulley frente 3x8

chin up 3x8

biceps

rosca direta 3x8

rosca Alternada 3x8

trapezio

encolhimento 3x10

C-perna

agachamento livre 3x8

leg press 3x8

flexora

extensora 3x8

stif 3x8

gemeos em pe 3x8

gemeos sentado 3x8

o de biceps ainda esta muito volumoso? sera q eu tiro a conc?

é q eu queria colocar um bi set em biceps

Editado Agosto 9, 2013 às 20:40 por MrJhony

[Faco]

e agora sera q ficou bom?

A-peito e triceps/ombro

b-costa e biceps/trapezio

c-perna

treino A peito/triceps/ombro

supino reto/drop 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo inclinado cross + crucifixo cross over 3x8

triceps

paralelas 3x8

supino fechado + triceps testa cross 3x8

ombro

desenvolvi militar 3x8

elevaçao lateral sentado 3x8 drop

elevaçao frontal cruzado 3x8

B-costa e biceps

b- costa/biceps

pulley frente 3x8

levantamento terra 3x8

remada curvada livre +pull down 3x8

chin up 3x8

biceps

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

rosca conc 3x8

remada alta deitado cross + encolhimento 3x10

C-perna

c-perna e ombro

agachamento livre 3x10 drop

leg pres + flexora 3x8

extensora 3x8 drop

gemeos + leg press pantu 3x12

stif 3x8

ou o de biceps ainda esta muito volumoso?

é q eu queria colocar um bi set em biceps

Na minha opinião ficou excelente... Eu só tiraria um de biceps, o chin-up ja trabalha muito o biceps, não tem porque fazer mais 3 exercicios... Biceps é um músculo pequeno, te garanto que se voce se esforçar no chin-up, voce nao vai aguentar fazer nem a rosca direta direito rs.

Mas é isso ae, o mais importante é você se sentir bem com seu treino. Se você acreditar no seu treino e e nos resultados finais e dar 110% de você, vocÊ chega onde quiser. Poderia fazer 3 exercicios por dia só que teria super resultados.... Não é aquantidade de exercicios que importa e sim a intensidade.

Por exemplo acabei de sair do treino GVT no qual meu treino A consistia em Supino Reto, Desenvolvimento, Paralelas e tive resultados impressionantes haha...

Mas é isso ae, no que precisar tamo ae

Editado Junho 17, 2013 às 16:35 por Faco

[MrJhony]

Na minha opinião ficou excelente... Eu só tiraria um de biceps, o chin-up ja trabalha muito o biceps, não tem porque fazer mais 3 exercicios... Biceps é um músculo pequeno, te garanto que se voce se esforçar no chin-up, voce nao vai aguentar fazer nem a rosca direta direito rs.

Mas é isso ae, o mais importante é você se sentir bem com seu treino. Se você acreditar no seu treino e e nos resultados finais e dar 110% de você, vocÊ chega onde quiser. Poderia fazer 3 exercicios por dia só que teria super resultados.... Não é aquantidade de exercicios que importa e sim a intensidade.

Por exemplo acabei de sair do treino GVT no qual meu treino A consistia em Supino Reto, Desenvolvimento, Paralelas e tive resultados impressionantes haha...

Mas é isso ae, no que precisar tamo ae

vou tirar a concentrada

minha maior dificuldade sempre foi o biceps

sempre treinei com 3 exercicios em bicpes e triceps

Editado Julho 3, 2013 às 20:47 por MrJhony