Box Squat Para Hipertrofia

[ronniecolemanmestre]

Estou pensando em adicionar o box squat na minha rotina de treinamento, porém o mesmo é ideal para hipertrofia como o squat atg? Estou fazendo 2 focos diferentes, no dia de perna faço o atg squat da seguinte maneira:

1x10 20 kg + barra

1x8 40 kg + barra

1x6 60 kg + barra

1x5 70 kg + barra

1x4 80 kg + barra

1x2 86 kg + barra

1x6 76 kg + barra

1x8 70 kg + barra

1x8 60 kg + barra

e dou continuidade ao treino.. Já no dia de que eu treinar Box squat vou fazer apenas 4x6-8

Editado Junho 17, 2013 às 01:18 por ronniecolemanmestre

[MHDNR]

Não saberia te responder corretamente, mas na minha visão o uso do box squat não seria melhor para hipertrofia que um agacho normal/frontal, por haver uma quebra de tensão no movimento. Eu usaria o agachamento frontal como variação, se seu foco é hipertrofia.

Esse esquema de escada que você está usando é o que o Jamie do Chaos&Pain recomenda? Está gostando dos resultados?

Editado Junho 17, 2013 às 01:45 por MHDNR

[Half Human]

Eu prefiro usar o box squat pra corrigir postura, falta de mobilidade e etc... Não sei dizer sobre seu uso para hipertrofia.

[ronniecolemanmestre]

Não saberia te responder corretamente, mas na minha visão o uso do box squat não seria melhor para hipertrofia que um agacho normal/frontal, por haver uma quebra de tensão no movimento. Eu usaria o agachamento frontal como variação, se seu foco é hipertrofia.

Esse esquema de escada que você está usando é o que o Jamie do Chaos&Pain recomenda? Está gostando dos resultados?

Estou gostando sim e recomendo, fazer um treino assim elimina qualquer possibilidade de acrescer mais exercícios ao treino de qads, apenas 1 isolador em high reps e está ótimo, você literalmente sai acabado. Os resultados são fantásticos.