Duvida De Iniciante

[DoctorMonster]

Treino A= Crucifixo Maquina

Crucifxo 30º

Rosca Triceps francesa

Rosca triceps Testa

Flexão de Ombro

Adução Bola

Cadeira Extensora

Abdominal

Treino B= Rosca Direta

Puxador Vertical

Crucifixo Invertido

Flexão de Panturrilha

Agachamento Bola

Adução de Ombro

Extensão de tronco

treino lixo..

[Marcelo Benini]

treino lixo..

Eu malho no meu predio e aqui não tem muitos aparelhos então é oq da pra eu fazer!!!

[Orphee13]

Tem suporte de supino ai?

[Marcelo Benini]

Tem sim....

[Orphee13]

Cara pesquisa sobre stronglifts 5x5 aki no forum, vai ser um otimo treino pra vc, e pode ser feito em qlqer academia desde que tenha um supino.

só nao continua com esse teu treino, da pra fazer coisa melhor.

abraços

[Marcelo Benini]

Cara pesquisa sobre stronglifts 5x5 aki no forum, vai ser um otimo treino pra vc, e pode ser feito em qlqer academia desde que tenha um supino.

só nao continua com esse teu treino, da pra fazer coisa melhor.

abraços

Eh que eu pretendo começar fazer uma academia paga, que é mais completa, mas isso dps de julho....

[DoctorMonster]

Eu malho no meu predio e aqui não tem muitos aparelhos então é oq da pra eu fazer!!!

entao, os exercicios que vc escolheu nao combinam um com outro, se posso dizer assim, como estava com pressa naquele dia, somente critiquei e de nada ajudei, perdao hahaha, deixe-me analisar o seu treino

Treino A (aqui seria peito, triceps, ombro e abs nao?)

= Crucifixo Maquina

Crucifxo 30º (dois crucifixos sao desnecessários, o que é necessário para o treino de peito é um exercício de press, como o supino, pode usar o crucifixo como um finalizador)

Rosca Triceps francesa

Rosca triceps Testa (o triceps testa e o frances sao mto parecidos, busque fazer algum exercicio composto, como por exemplo dips, que pode ser feito entre bancos ou na paralela)

Flexão de Ombro (flexao de ombro ok, como se fosse um desenvolvimento, agora, eu adicionaria uma elevacaozinha lateral hahah mas isso é pq elevacao lateral eh meu exercicio favorito e a elevacao lateral que da ao seu ombro o formato de "bola")

Adução Bola

Cadeira Extensora (antes/depois da extensora, faça uns agachamentos, pega um peso ae e agacha hahahaha)

Abdominal

Treino B (aqui seria costas e biceps entao) se essa for a ordem dos exercicios mesmo, troque o biceps pra depois das costas, nao antes=

Rosca Direta (bom, se voce só faz um exercicio de biceps, que no caso é a rosca direta, eu a deixaria mais completa, fazendo do modo que eu acho melhor, que seria, 4 series, sendo pegada aberta/fechada/aberta/fechada, pra trabalhar bem as duas cabecas do biceps)

Puxador Vertical

eu adicionaria aqui, logo depois do puxador, uma remada curvada, pode fazer com a mesma barra da rosca direta

Crucifixo Invertido

Flexão de Panturrilha

Agachamento Bola (como eu disse antes, eu passaria esse exercicio pro mesmo dia que vc treinaria quadriceps com a flexora)

Adução de Ombro (calma ae, aducao de ombro seria a elevacao lateral que eu disse antes hahaha, se sim, deixa la junto com a flexao mesmo)

Extensão de tronco

[Marcelo Benini]

entao, os exercicios que vc escolheu nao combinam um com outro, se posso dizer assim, como estava com pressa naquele dia, somente critiquei e de nada ajudei, perdao hahaha, deixe-me analisar o seu treino

Treino A (aqui seria peito, triceps, ombro e abs nao?)

= Crucifixo Maquina

Crucifxo 30º (dois crucifixos sao desnecessários, o que é necessário para o treino de peito é um exercício de press, como o supino, pode usar o crucifixo como um finalizador)

Rosca Triceps francesa

Rosca triceps Testa (o triceps testa e o frances sao mto parecidos, busque fazer algum exercicio composto, como por exemplo dips, que pode ser feito entre bancos ou na paralela)

Flexão de Ombro (flexao de ombro ok, como se fosse um desenvolvimento, agora, eu adicionaria uma elevacaozinha lateral hahah mas isso é pq elevacao lateral eh meu exercicio favorito e a elevacao lateral que da ao seu ombro o formato de "bola")

Adução Bola

Cadeira Extensora (antes/depois da extensora, faça uns agachamentos, pega um peso ae e agacha hahahaha)

Abdominal

Treino B (aqui seria costas e biceps entao) se essa for a ordem dos exercicios mesmo, troque o biceps pra depois das costas, nao antes=

Rosca Direta (bom, se voce só faz um exercicio de biceps, que no caso é a rosca direta, eu a deixaria mais completa, fazendo do modo que eu acho melhor, que seria, 4 series, sendo pegada aberta/fechada/aberta/fechada, pra trabalhar bem as duas cabecas do biceps)

Puxador Vertical

eu adicionaria aqui, logo depois do puxador, uma remada curvada, pode fazer com a mesma barra da rosca direta

Crucifixo Invertido

Flexão de Panturrilha

Agachamento Bola (como eu disse antes, eu passaria esse exercicio pro mesmo dia que vc treinaria quadriceps com a flexora)

Adução de Ombro (calma ae, aducao de ombro seria a elevacao lateral que eu disse antes hahaha, se sim, deixa la junto com a flexao mesmo)

Extensão de tronco

Entendi vou tentar mudar minha serie

[soldierdom]

Aproveita que vai corrigir e tenta acrescentar exercícios de força. Põe umas barras, levantamento terra, o feijão com arroz! Pegar pegada, postura , enfim... Só uma dica mano!