Entrando No Mundo Dos Stronglifters (Dúvidas E Dicas)

[Viitinho 0]

E ai galera, estou saindo de um cutting e depois de ler VÁRIOS e VÁRIOS artigos sobre o método, fiquei realmente tentado a embarcar nesse programa.

Confesso que sempre fui cético em relação ao stronglift 5x5 e outros do mesmo estilo fullbody, por pura idiotice minha, afinal não tive alguém que realmente entendesse do assunto para me instruir logo quando comecei, mas depois de buscar informação no forum fiquei muito surpreso e espero que alguns users daqui que ENTENDAM bem do assunto possam me ajudar

TEMPO DE TREINO: 4 ANOS +

IDADE: 19

PESO: 78kg (durante o off cheguei a 84)

BF: 9% +/-

ALTURA: 1.70m

OBJETIVOS: FORÇA E CONSEQUENTEMENTE HIPERTROFIA

Medidas:

Braço contraido: 39cm

Panturrilhas: 43cm

Coxas: 61cm

Cintura: 73cm

são as unicas medidas que tenho por enquanto

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Paralelas - Exercício de assistência *

Treino B

Agachamento 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pull ups - Exercício de assistência *

DÚVIDAS:

1- Já tenho um tempo razoável de treino, li no e-book do sl que o iceman traduziu que deveria começar com apenas a barra nos levantamento. Isso se encaixa também em quem já treina constantemente? ou posso começar diminuindo os pesos em torno de 50% ou 60% e ir aumentando as cargas conforme o padrão? 4kgs por treino no terra e 2kgs pros demais.

2- nos dias que não treino pode ser encaixado algum de tipo de aeróbico?

3- moro em condominio e aqui praticamente todos os dias tem futebol, praticando de 2 ou 3 vezes na semana posso comprometer o programa?

agradeço a quem puder me ajudar, obrigado

@EDIT

se precisarem de fotos ou algo do tipo, posso postar aqui

Editado Junho 16, 2013 às 22:02 por Viitinho

[netrix 37]

1 - Não precisa começar só com a barra, pode colocar uma carga razoável, tipo uns 70 ou 80% da sua carga máxima

2 - Pode sim fazer aeróbico nos dias off

3 - Pode jogar nos dias de treinos, mas terá que consumir mais kcals, já que seu gasto calórico será maior.

Abraço

[ricardo89 483]

pra mim deve começar com 50~60% da carga (minha opinião) quanto mais leve começar mais tempo vai demorar pra estagnar após bater os recordes antigos. de resto pode fazer tudo o que quiser. voce é que tem de entender por si mesmo se atrapalha ou não o treino.

[Visitante usuario_deletado17]

Vc ja pega 1BW no supino

1,5 BW no agachamento/terra ?

Se for sim, melhor procurar um metodo mais avançado (talvez até o proprio 5x5 do reg park.

Agora se vc nao pega os pesos citados pode ir de boa no 5x5

Nao precisa zerar a barra nao. Pega um peso que nao seja dificil, mas que tambem nao seja uma fisioterapia

O futebol ja seria aerobico, e como falaram... É só comer mais

Editado Junho 16, 2013 às 22:56 por ranzo159

[Viitinho 0]

Vc ja pega 1BW no supino

1,5 BW no agachamento/terra ?

Se for sim, melhor procurar um metodo mais avançado (talvez até o proprio 5x5 do reg park.

Agora se vc nao pega os pesos citados pode ir de boa no 5x5

Nao precisa zerar a barra nao. Pega um peso que nao seja dificil, mas que tambem nao seja uma fisioterapia

O futebol ja seria aerobico, e como falaram... É só comer mais

infelizmente ainda não.... só 1 bw msm nos básicos... é uma meta a atingir

aah, e mais uma coisa, em relação aos exercicios de assistencia é viavel começar com eles já na primeira semana do programa ou só depois?

[Visitante usuario_deletado17]

Pode começar de boa.

É pq vc já tem um tempo considerável de treino e se o shape for o do avatar, também já tem desenvolvimento considerável.

Ou seja, não fique preocupado de fazer logo tudo que tem "direito" do 5x5

[Viitinho 0]

de boa então, o do avatar sou eu sim kk...

valeu pela ajuda galera!