Diário @luizaugustomello

[Anderson Horsczaruk 187]

Isso ai! Valeu leke!

Situação que aconteceu semana passada e esqueci de postar:

O senhor instrutor da academia pegou no meu pé com o terra, me falou que não estava executando corretamente. Segundo ele o Levantamento Terra é executado encima de um Step e você deve abaixar a barra até a altura dos seus pés oO ... meio ninja ele não? Alguém já viu ou ouviu falar nisso? Desconheço essa informação até então e acho meio loucura da parte dele.

Abraços

Cara acho que ele está confundindo com o STIFF.

Dá uma olhada ai:

Editado Junho 25, 2013 às 13:38 por Anderson Horsczaruk

[luizaugustomello 1]

Cara acho que ele está confundindo com o STIFF.

Em casa vejo o video porque aqui no trabalho não da pra ver :/

Mas de qualquer forma nunca vi um STIFF sendo executado da forma que descrevi, uma pessoa normal fazendo dessa maneira curvaria demais as costas :/

[Anderson Horsczaruk 187]

Em casa vejo o video porque aqui no trabalho não da pra ver :/

Mas de qualquer forma nunca vi um STIFF sendo executado da forma que descrevi, uma pessoa normal fazendo dessa maneira curvaria demais as costas :/

É...

A mina do vídeo ai faz até a barra encostar nos pés!

[WillianSC 1]

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Concordo com o Anderson... o Instrutor está confundindo o exercício... Levantamento terra não tem como fazer no step..

Grande abraço... bons treinos e vai postando os resultados ok ??

[luizaugustomello 1]

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Concordo com o Anderson... o Instrutor está confundindo o exercício... Levantamento terra não tem como fazer no step..

Grande abraço... bons treinos e vai postando os resultados ok ??

Sim foi o que imaginei, de qualquer forma acho que fazer STIFF do jeito da menina ali do video pode trazer uma possivel lesão a longo prazo. Pelo menos ao meu ver.

Pode deixar, dia 7 quando acabar o FAT BURN vou postar as medidas atuais mas o que posso dizer é que cortei 3.5 cm do meu cinto e ja baixa do 44 para o 42 na calça.

Relatos: 25/06/2013 - Terça

Tive reunião de projeto final e apresentação de seminários na Pós com isso não tive tempo e apenas corri.

5min de caminhada + ((4 min de corrida + 1 min de corrida em alta velocidade) (3x)) + cool down

Dieta:

Desjejum:

2 caps FAT BURNER

Yogurt, banana e granola.

Café da Manhã:

2 fatias de Pão Integral, peito de peru e queijo cottage (consegui comprar )

Almoço:

30 min antes 2 caps FAT BURNER

Arroz, feijao, salada e frango grelhado

Lanche:

2 fatias de Pão Integral, peito de peru e queijo cottage

Fui para a Pós

Falhei no pré-treino acabei comendo nada :/

Treino:

2 caps FAT BURNER

Aeróbico apenas.

Pós treino 23h:

Whey + dextrose

Ceia:

2 castanhas do Pará

Relatos: 26/06/2013 - Quarta

Liberado as 14h do trabalho devido a manifestações e jogo do Brasil

Dieta:

Desjejum:

2 caps FAT BURNER

Yogurt, aveia e granola.

Café da Manhã:

2 fatias de Pão Integral, peito de peru e queijo cottage (consegui comprar )

Almoço e pré-treino:

30 min antes 2 caps FAT BURNER

Arroz, feijao, salada e frango grelhado

Treino:

2 caps FAT BURNER

Sessão B1:

Levantamento Terra: 40kg x 40kg x 50kg x 50kg x 50kg

ChinUps

Remada curvada: 20kg x 30kg x 35kg x 35 kg x 40kg

Rosca direta (3x8): 15kg x 15kg x 15kg

Pós treino 23h:

Whey + dextrose

Jantar:

Frango grelhado

Ceia:

2 castanhas do Pará

Editado Junho 27, 2013 às 12:51 por luizaugustomello

[luizaugustomello 1]

Relatos: 27/06/2013 - Quinta

É galera infelizmente senti um pequeno incomodo entre meu antebraço e bíceps durante a execução do levantamento terra ontem e hoje voltou a incomodar um pouco mais. Prefiri não continuar e descansar para não agravar a possível lesão.

Então galera hoje para mim foi meio inutil, fiz apenas supino e crucifixo e aerobico para compensar.

Quanto a dieta segui a mesma de ontem.

Desculpe não ter digitado tudo aqui neste post mas to muito chateado pela lesão nesse momento, mas garante que não irei perder meu foco. Agora é descansar e amanha tentar malhar, talvez fazer algum exercicio de fortalecimento, seila.

É isso galera, boa noite, bons descanço e bons treinos ... foco e força

[luizaugustomello 1]

Relatos: 28/06/2013 - Sexta

Iae pessoal? bom acordei sem a dorzinha que incomodava mas mesmo assim resolvi fazer quase que um treino de fortalecimento, reduzi bruscamente as minhas cargas e segui a divisão B2. Fiz um aerobico para compensar naquele mesmo esquema de velocidades e frequencias.

Quanto a dieta tive um pequeno probleminha no almoço, devido a um problema no trabalho acabei tendo que comer no Subway: Pao integral, atum e demais saladas. O restante tudo normal.

Amanha é dia do lixo ... iniciarei o dia com 2 caps de FAT BURNER e um AEJ, está ai uma duvida, é correto isso? Fazer um treino por mais que seja dia do lixo?

Ao todo fiquei muito feliz por nao ter sentido mais a lesão, isso me aliviou bastante afinal estou no meio do cutting né?

abração galera, boa noite.

[luizaugustomello 1]

Relatos: 29/06/2013 - Sabado

Aeeeee chegou o dia do lixo

Dia começou com um aeróbico em jejum:

Acordei tomei 2 caps de FAT BURNER e fui para o AEJ

Pos AEJ:

Whey + dextrose

Almoço:

2 caps FAT BURNER

arroz integral, feijao, file de peixe grelhado, salada a vontade, azeite extra virgem e legumes.

Lanche:

2 fatias pao integral, peito de peru e queijo cottage

Lanche 2:

Pizza Hut

Ceia:

Cha vermelho, castanha do pará.

É acordei um pouco tarde então o dia foi bem curto.

[WillianSC 1]

Relatos: 27/06/2013 - Quinta

É galera infelizmente senti um pequeno incomodo entre meu antebraço e bíceps durante a execução do levantamento terra ontem e hoje voltou a incomodar um pouco mais. Prefiri não continuar e descansar para não agravar a possível lesão.

Então galera hoje para mim foi meio inutil, fiz apenas supino e crucifixo e aerobico para compensar.

Quanto a dieta segui a mesma de ontem.

Desculpe não ter digitado tudo aqui neste post mas to muito chateado pela lesão nesse momento, mas garante que não irei perder meu foco. Agora é descansar e amanha tentar malhar, talvez fazer algum exercicio de fortalecimento, seila.

É isso galera, boa noite, bons descanço e bons treinos ... foco e força

Grande guerreiro...

Não desanime e vamos seguir em frente... Agiu corretamente. Se está sentindo dores não há motivo para persistir no exercício para que não agrave a situação. Segue firme e forte e se achar conveniente fique sem treinar a região, trocando pelo aeróbico, treinamento com as pernas e tals... foque outras regiões e bora crescer...

Quanto ao treino no dia do lixo... Corretíssimo... sem problema algum, vai te ajudar sim com esse aeróbico.

grande abraço e estou sempre passando aqui..

Editado Julho 1, 2013 às 07:58 por WillianSC

[luizaugustomello 1]

Grande guerreiro...

Não desanime e vamos seguir em frente... Agiu corretamente. Se está sentindo dores não há motivo para persistir no exercício para que não agrave a situação. Segue firme e forte e se achar conveniente fique sem treinar a região, trocando pelo aeróbico, treinamento com as pernas e tals... foque outras regiões e bora crescer...

Quanto ao treino no dia do lixo... Corretíssimo... sem problema algum, vai te ajudar sim com esse aeróbico.

grande abraço e estou sempre passando aqui..

Valeu leke, isso ai desistir nunca. Graças a Deus o incomodo passou.

Relatos: 30/06/2013 - Domingo

Descanso total, dieta seguida a risca

Relatos: 01/07/2013 - Segunda

Desjejum:

2 caps FAT BURNER

Activia sem gordura e granola

Cafe da manha:

2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage

Almoço:

2 caps de FAT BURNER 30 min antes

Mix de folhas, peito de peru, ovo de codorna, queijo minas e cenoura.

Pré-treino:

2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage

Treino:

2 caps FAT BURNER

Divisão A1 5x5

Acrescentei panturrilha nesta divisão

Bulgarian Squat - 2x8 aquecimento sem peso + 5x5 20kg

Supino Reto - 50kg x 50kg x 55kg x 60kg x 65kg (não conto o peso da barra)

Mergulho entre bancos - 10kg x 20 kg x 20kg x 30 kg x 30kg (peso no colo)

Militar - 15kg x 15kg x 15kg x 20kg x 20kg

Panturrilha no Leg (3x12) - 80kg

Pós-treino:

Whey + dextrose

Jantar:

Frango grelhado

Ceia:

2 castanhas do pará

Editado Julho 3, 2013 às 16:42 por luizaugustomello