Avaliação De Treino

[negger 30]

Abc2x, irei começar a treinar panturrilhas 3x na semana, com séries de 4x20. Vamos ver se assim cresce

a divisão está assim

peito/triceps/ombro/panturrilhas - segunda

pernas/abdomen - terça

costas/biceps/trapezio/panturrilhas - quarta

peito/triceps/ombro/abdomen - quinta

pernas/panturrilhas - sexta

costas/biceps/trapezio/abdomen - sábado

A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha

Supino Reto

Supino inclinado com halteres 4x

Crucifixo reto

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Elevação frontal

Mergulho entre bancos

Supino fechado

Panturrilhas sentado 4x20

Panturrilha em pé na anilha 4x25

B - Perna/abdomen

Agachamento 4x

Agachamento sumo

Extensora

Leg press

Stiff

Panturrilha

Leg press + sentado

abdominais: crunch na polia, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada

C - Costas/Trapézio/Bíceps/Panturrilhas

Terra 4x6

Remada cavalinho pegada aberta

Serrote

Biceps

Rosca direta

Rosca alternada inclinada

Trapézio

Encolhimento pela frente

Panturrilhas sentado 4x20

Panturrilha em pé na anilha 4x25

[Like a ninja 34]

Eu gostei, só tiraria o elevação lateral, vai pegar muito trapezio

[Eduardo87 138]

É isso aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[negger 30]

Não seria melhor tirar a frontal? [edit] tenho outra dúvida tambem, não tem necessidade de incluir crucifixo inverso para posterior de ombro no treino C?

Editado Junho 16, 2013 às 21:11 por negger