D3stroxs Postado Julho 22, 2013 às 10:53 Postado Julho 22, 2013 às 10:53 treino abcde pra quem é natural, é horrivel. Treino ABC pra quem é natural que é horrivel amigo, pois tu não tem tempo suficiente para a recuperação muscular ainda mais sendo ectomorfo como o caso dele, já em ON fire treino ABC é muito bom pois sua recuperação muscular está top... Eu fiz o de peito e o de costa é assim A-PEITO Sup.Plano 3x12 Sup.Inclinado 3x12 Sup.Declinado 3x12 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x10 Crucifixo 3x10 B- Costa Puchada Frente 3x12 Puchada Costa 3x12 Remada Sentado 3x12 Remada Curvada 3x12 Remada Unilateral 3x12 Peck Deck Inverso 3x12 Cara teu treino tá mais volumoso que o meu quando estou ciclando... Coloca 4 exercícios pra grupos musculares grande, e 3 pra grupos pequenos, mas treinando intensamente.
zWeslley Postado Julho 22, 2013 às 18:49 Autor Postado Julho 22, 2013 às 18:49 (editado) Treino ABC pra quem é natural que é horrivel amigo, pois tu não tem tempo suficiente para a recuperação muscular ainda mais sendo ectomorfo como o caso dele, já em ON fire treino ABC é muito bom pois sua recuperação muscular está top... Cara teu treino tá mais volumoso que o meu quando estou ciclando... Coloca 4 exercícios pra grupos musculares grande, e 3 pra grupos pequenos, mas treinando intensamente. A-PEITO Sup.Plano 3x12 Sup.Inclinado 3x12 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x10 B- COSTAS Puchada Costa 3x12 Remada Sentado 3x12 Remada Curvada 3x12 Peck Deck Inverso 3x12 Melhor assim ? Editado Julho 22, 2013 às 18:50 por zWeslley
MrgreenRJ Postado Julho 22, 2013 às 19:51 Postado Julho 22, 2013 às 19:51 BOM DIA, Sou novo aqui, espero ajudar. Tb sou ectomorfo, acho q sua serie ta mt longa, faz somente 4 exercicios. chapa carbo de manhã, achei que tinha mt proteina na sua dieta, vc tem 66kg come 66x2 de proteina e 66x4 de carbo ! tenta comer o maximo de carbo possivel d manhã. vlw!
zWeslley Postado Julho 23, 2013 às 22:06 Autor Postado Julho 23, 2013 às 22:06 To querendo trocar essa aveia por outra coisa ta foda de tomar aveia --'
D3stroxs Postado Julho 24, 2013 às 10:13 Postado Julho 24, 2013 às 10:13 A-PEITO Sup.Plano 3x12 Sup.Inclinado 3x12 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x10 B- COSTAS Puchada Costa 3x12 Remada Sentado 3x12 Remada Curvada 3x12 Peck Deck Inverso 3x12 Melhor assim ? Agora sim melhorou man.... E quanto a aveia já experimentou fazer mingau?
zWeslley Postado Julho 25, 2013 às 18:12 Autor Postado Julho 25, 2013 às 18:12 Agora sim melhorou man.... E quanto a aveia já experimentou fazer mingau? Ja tentei mais é ruim demais ta enjoando
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