Avaliem - Dieta Bulking

[D3stroxs 7]

treino abcde pra quem é natural, é horrivel.

Treino ABC pra quem é natural que é horrivel amigo, pois tu não tem tempo suficiente para a recuperação muscular ainda mais sendo ectomorfo como o caso dele, já em ON fire treino ABC é muito bom pois sua recuperação muscular está top...

Eu fiz o de peito e o de costa é assim

A-PEITO

Sup.Plano 3x12

Sup.Inclinado 3x12

Sup.Declinado 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x10

Crucifixo 3x10

B- Costa

Puchada Frente 3x12

Puchada Costa 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada Curvada 3x12

Remada Unilateral 3x12

Peck Deck Inverso 3x12

Cara teu treino tá mais volumoso que o meu quando estou ciclando...

Coloca 4 exercícios pra grupos musculares grande, e 3 pra grupos pequenos, mas treinando intensamente.

[zWeslley 0]

Treino ABC pra quem é natural que é horrivel amigo, pois tu não tem tempo suficiente para a recuperação muscular ainda mais sendo ectomorfo como o caso dele, já em ON fire treino ABC é muito bom pois sua recuperação muscular está top...

Cara teu treino tá mais volumoso que o meu quando estou ciclando...

Coloca 4 exercícios pra grupos musculares grande, e 3 pra grupos pequenos, mas treinando intensamente.

A-PEITO

Sup.Plano 3x12

Sup.Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x10

B- COSTAS

Puchada Costa 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada Curvada 3x12

Peck Deck Inverso 3x12

Melhor assim ?

Editado Julho 22, 2013 às 18:50 por zWeslley

[MrgreenRJ 1]

BOM DIA,

Sou novo aqui, espero ajudar.

Tb sou ectomorfo, acho q sua serie ta mt longa, faz somente 4 exercicios.

chapa carbo de manhã, achei que tinha mt proteina na sua dieta, vc tem 66kg come 66x2 de proteina e 66x4 de carbo !

tenta comer o maximo de carbo possivel d manhã.

vlw!

[zWeslley 0]

To querendo trocar essa aveia por outra coisa ta foda de tomar aveia --'

[D3stroxs 7]

A-PEITO

Sup.Plano 3x12

Sup.Inclinado 3x12

Peck Deck 3x12

Pull Over 3x10

B- COSTAS

Puchada Costa 3x12

Remada Sentado 3x12

Remada Curvada 3x12

Peck Deck Inverso 3x12

Melhor assim ?

Agora sim melhorou man....

E quanto a aveia já experimentou fazer mingau?

[zWeslley 0]

Agora sim melhorou man....

E quanto a aveia já experimentou fazer mingau?

Ja tentei mais é ruim demais

ta enjoando