Montando Abc2X Com Biomecânica Aplicada

[LVM 18]

Mano vamos fazer o seguinte, você quer um treino de conforto não um treino eficiente que vai lhe dar resultados.

Então vamos lá, um treino de conforto que você quer neh?

A: Peito tricepis ombros

Supino reto 4x8~12

Fly inclinado 4x8~12

Crucifixio reto ou cross over 4x8~12

Paralelas 4x8~12

Supino fechado 4x8~12

Desenvolvimento militar 4x8~12

B: Costas bicepis trapezios

Barra fixa 4x6~8 Pull up ou chin up

Remada curvada ou cavalinho 4x8~12

Terra 4x6~8

Rosca direta 4x8

Rosca Martelo 4x8

Encolhimento 4x15~20

C: Pernas e panturra

Agachamento livre 4x6~8

Leg press 4x6~8

Stiff 4x6~8

Panturrilhas em pé 4x15

Gemeos sentados 4x15

Pronto ta aí...

Irmão o seu treino ta o mesmo do cara acima,não entendi oq tu quis dizer com treino de conforto, e a galera que fala que ponho pouco peso e passo 30 seg em cada aparelho, eu nao disse isso, apenas disse que o tempo de descanso x intensidade é inversamente proporcional, mas claro que tem como ter um treino intenso com 2 minutos, apenas não curto ficar 2 minutos descansando acho que 1 min já é suficiente, e em relação ao treino eu arrumei ele todo certinho ta muito parecido como o do nosso amigo disse no começo só adicionei alguns exercicios e o terra