Aquecimento Nos Básicos

[_henriqueeL]

Como vocês realizam?

O que acham de realizado nessa forma no Militar, Terra, Agacho, Supino, etc..

1x5 50%

1x5 60%

1x3 70%

[Leonardo Notorious]

Aqueco com 30/40% 1x12

[Visitante usuario_deletado17]

aquece só com 50%, não pode nem chegar perto da fadiga

Aí faz o mesmo número de reps que vai fazer na série normal, só que mais devagar

[_henriqueeL]

aquece só com 50%, não pode nem chegar perto da fadiga

Aí faz o mesmo número de reps que vai fazer na série normal, só que mais devagar

Hum, então manda 1x5 com 50%, já serve né?

[gabriel.oliveira]

Eu prefiro aquecer com umas 20 repetições, rápidas, com pouca carga... A função do aquecimento é jogar sangue pro músculo, "lubrificar" as articulações, preparar o corpo pro treino. Dá uma olhada nesse vídeo do Waldemar Guimarães

[tristan90]

Acho que quando não está se fazendo com cargas altas dá pra fazer 1x5 com 50% do peso, mas depois que você pegar uns 90kg do agachamento por exemplo, se você ja chegar na academia e meter 45 kg,não acho que vai ser seguro.

Eu não tenho cargas boas ainda mas faço meu aquecimento assim

1x10 30% da carga

1x5 50% da carga

1x5 75% da carga

Ai sim eu faço minha série normal

[_henriqueeL]

Acho que quando não está se fazendo com cargas altas dá pra fazer 1x5 com 50% do peso, mas depois que você pegar uns 90kg do agachamento por exemplo, se você ja chegar na academia e meter 45 kg,não acho que vai ser seguro.

Eu não tenho cargas boas ainda mas faço meu aquecimento assim

1x10 30% da carga

1x5 50% da carga

1x5 75% da carga

Ai sim eu faço minha série normal

Beleza.

Vou fazer 1x5 com 50%

e quando chegar a 1BW nas cargas

Faço

1x5 50%

1x5 60%

1x3 70%

O que acha?

[Visitante usuario_deletado17]

faz 2x5 50% que tá bom

[_henriqueeL]

faz 2x5 50% que tá bom

Hum..

[Jack_Bauer]

Eu faço assim no OHP e no supino:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

Agacho é parecido, mas faço menos repetições sem carga.

Terra e barbell row faço um aquecimento meia boca só.

Editado Junho 16, 2013 às 20:43 por Jack_Bauer