Aquecimento Nos Básicos

[tristan90]

Beleza.

Vou fazer 1x5 com 50%

e quando chegar a 1BW nas cargas

Faço

1x5 50%

1x5 60%

1x3 70%

O que acha?

Não sei... continua achando ruim começar com 50%, mas é so minha opinião pessoal, não tem nenhum estudo relacionado

[Jack_Bauer]

Não sei... continua achando ruim começar com 50%, mas é so minha opinião pessoal, não tem nenhum estudo relacionado

E o que você acha de:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

[tristan90]

E o que você acha de:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

E o que você acha de:

1 x 20 sem carga

1 x 10 só com a barra

1 x 8 40%

1 x 5 60%

1 x 3 80%

Eu gostei!

Só nao entendi esse 1x20 sem carga, qual a diferença para o "só com a barra"?

Editado Junho 16, 2013 às 21:09 por tristan90

[Jack_Bauer]

Eu gostei!

Só nao entendi esse 1x20 sem carga, qual a diferença para o "só com a barra"?

É o movimento vazio, sem nada.

Tá mais pra um alongamento dinâmico do que pra uma série de aquecimento.

[ricardo89]

não tem grande ciencia! quanto mais forte voce for mais aquecimento precisa fazer. simples!

mas se quiser fica aqui uma boa dica de aquecimento:

este topico foi criado pelo gremista. dá uma olhada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126781-aquecendo-para-prs-by-chris-cooper/