Treino A

Supino reto c/ barra + halteres 4x10

Supino Declinado c/ barra + halteres 4x10

Voador + flexão 4x10

Triceps pulley

Triceps frances deitado

Triceps testa

elevacao lateral

elevacao frontal

Treino B

Puxador Fixo

remada unilateral

remada curvada

Puxador costas

Levantamento terra

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scoot

Treino C

Agachamento

extensora

Leg

Avanço

Flexora

Stiff

Panturiilha

TA BOM ESSE TREINO? é o que estou fazendo atualmente , tenho pouco tempo de academia e estou sempre adaptando ele.

Achei q tem mt exercicio ai.Eu prefiro bi set agonista antagonista

fiz um treino assim recentemente, v o q tu acha, c quiser avaliar tb

link ai em baixo na assinatura

+++ alguem ?? ?

isso é treino ou testamento ? abc 2x 3 exercicicos para musculos grandes 2 para pequenos

voador faça crucifixo

tira esse lance tooodoo ai de isolantes para triceps faça apenas paralelas supino fechado

costas levantamento terra barra fixa, remada curvada rosca direta chin ups

ombros = desenvolvimento militar , elevaçao frontal nao precisa treino de peito ja pega muito essa parte

Editado 22/06/2013 às 01:01 06/22, 2013 por big mano

isso é treino ou testamento ? abc 2x 3 exercicicos para musculos grandes 2 para pequenos

voador faça crucifixo

tira esse lance tooodoo ai de isolantes para triceps faça apenas paralelas supino fechado

costas levantamento terra barra fixa, remada curvada rosca direta chin ups

ombros = desenvolvimento militar , elevaçao frontal nao precisa treino de peito ja pega muito essa parte

costas rosca direta? o.O

essa do ombro é vdd, nunca tinha percebido, vou mudar

costas rosca direta? o.O

essa do ombro é vdd, nunca tinha percebido, vou mudar

por que esta costas e biceps juntos amigo chin ups rosca direta é biceps fiote