bom galera, tenho 18 anos, 1,68 de altura, atualmente por volta dos 80kg, bf nao sei, devo tah c 20, 25%.

braco esticado 33, braco fazenu muque(kkkk) 37

minha meta pro fim desse ano eh o mais proximo dos 40 de braco flexionado possivel c bf em torno de 10%.

vou colocar umas fotos no final pra vcs verem, tenho uma barriguinha consideravel, mais nada que me espante...

o problema eh q minha cara fica mto redonda, msm eu nao tendo uma barriga tao grande, e as vezes por isso me axo mto gordo.

pensei em tentar ganhar mais 3cm de braco ateh o fim de outubro pra novembro e inicio de dezembro da uma secada bacana pro verao, ai voltaria mais ou menos pros 37 de braco mais definido...pq se eu definir agora, dps qnd for crescer mais ateh o fim do ano axo q ganho toda gordura de novo, ou qse toda...

jah cheguei a pesar 91kg, ai em set do ano passado(data em q entrei pra academia) tinha 30% de bf, perdi cerca de 15kg na epoca e fikei com 20% de bf, mesmo c o bf elevado eu jah estava magro, alguns diziam que eu estava ateh c aids e talz...

to suplemento atualmente c whey 3w da probiotica e malto, meu whey tah acabando e vou comprar hilmar da proxima....tomo 30gr de whey e 30 de malto, tava antigamente tomando 45 de malto mais pra evitar crescer mais a barriga to botando 30gr agora. jah usei creatina 2x da primeira tive excelentes ganhos sem saturacao, dps de uns 3 meses fui fazer saturacao e nao ganhei nada tomei um pote e um pouco do outro e ateh parei de tomar...to pensando em tomar um no shotgun lah pra setembro, que da ateh um definida as vezes e em novembro tomar um lipo6x ou um ripped fast, vai depender de como vo tah de grana na epoca...

tirei varias fotos, ai o link de todas... https://img221.imageshack.us/gal.php?g=dsc00595h.jpg

minha alimentacao nao eh impecavel, mais eh relativamente boa, como pao integral, evito frituras ao maximo, bebo cerca de 2l de agua/dia.

devo crescer mais, definir ? da mais atencao pra determinado musculo ?

axo q tenho facilidades de ganhar perna, pego 160 de cada lado no leg 45, supino reto to pegando 25 de cada lado, tbm axo q tenho facilidade de ganhar peito mesmo nao pegando tanto peso...

minha ficha eh abc2x, mais agora tah meio foda de ir sabado, pq tem prova ou entao eu sai sexta e to quebrado, ai malho perna soh nas quartas... a ficha eh peito,ombro,triceps/ costa,trap,biceps/perna...3ex pra peito e costas, 2 pra peito,ombro,triceps,trapezio, perna uns 5,6 contando com panturrilha

valeu galera, to aberto pra criticas e sugestoes, desculpe pelo tamanho do topico,

bons treinos

Cara quando eu começei academia com 13 anos e bf 32% em 1 ano eu cai pra bf 14, mais a melhor coisa que eu fiz foi nao fazer nem cutting nem bulking ( ate porque nao tinha como hehe ) eu fazia um treino com series nem muito curtas nem longas 3 x 12-14 carga em torno de 60-70%, 25 minutos de aerobicos moderados e dieta nem um pouco rigorosa mais com muita qualidade, salada,frutas,carboidratos so de baixo ig e em 2 refeições pre e pos treino..ate hoje nao me dou muito bem com dieta. No seu lugar treinaria uma hipertrofia de leve, com aerobicos e uma "dieta" "regulada".

Suplementação pode aumentar o whey 50gr no minimo, e troca malto por dextrose, 30-40gr entao de bom tamanho, eu nao gosto muito de NO's nao apesar de nunca ter tomado hehe..iria de crea mesmo.

os 2 hauhaua

eu perderia gordura agora :~

eu pelo menos;

Eu mandaria aerobico tambem, perder um pouco de gordura depois hipertrofia

Eu também perderia gordura antes... se não pode ganhar muita gordura com hipertrofia dai o cutting ia demorar muito cara

Cara,

Acho legal você repensar suas metas para algo mais realista.

Sem querer te desanimar, mas você tá bem gordo. Medidas ruins. Vai longe isso.

Você precisa definir o que quer, e acho que só tem um jeito, começar a perder pança, porque você está com muita gordura. Quando estiver com uns 15% de body fat, daí pensa em treinar para ganhar medidas. Agora, garoto, AEROBICO, dieta. Se você consegue baixar seu body fat até o final do ano para 15%. já vai estar melhor, já vai até parecer mais forte. Suas medidas vão parecer até melhores.

Se colocar na cabeça que quer "tanque + 40 de braço + etc + etc ..." vai ver que a realidade não é assim não. Quer mudar o corpo tem que suar a camisa. Tem que colocar na cabeça que precisa de muito trabalho. E vai tempo.

Quer manter a mesma idéia? Sugiro que dê uma esfregadinha aqui:

Mano do ceu!

me diz a dica pra ingorda! pela mor de deus!

Tenho 1.68 de altura

19 anos

e peso 63kilos!

ASiUAHsUIAHsuiAHUIshAUS

Q inveja ow

Bons treinos ai

Abrç!

Cara, emagreça primeiro!!! Seu BF tah alto!

Dá pra fazer os dois... dê um gás nos treinos pesados, você cresce e perde gordura. Como diria Obama: "Yes, We can!"

Desenvolvimento militar cara:

flexão no chão, barra, ombros com barra etc, biceps com barra etc

Galera confunde hipertrofia com bulk, pra treinar hipertrofia ele nao precisa bulkar, pode muito bem calcular seu TMB e basear uma dieta em cima disso, teoricamente seu treino estaria apenas queimando calorias mais tenho certeza por experiencia propia que da pra obter volume tbm.

Eu focaria na diminuição do percentual de gordura.

Concordo com o mahal. Não é pq quer aumentar a massa muscular que precisa comer igual um cavalo. Continue puxando ferro, e vá seguindo uma alimentação mais restrita junto com aeróbicos.

obrigado a todos os comentarios.

nao tava fazendo aerobico nenhum dia, primeiro por falta de tempo e segundo por medo de sacrificar os poucos musculos que tenho.

vou comecar a fazer agora 30min apos o treino umas 4x/semana, ai vou comer uma banana ou maça entre o treino e o aerobico e dps do aerobico vou mandar 30gr de whey e malto. vo continuar c o treinamento normal entao, so acrescentar aerobico e da mais atencao nos carbos e comer um pouco menos, as vezes como mta carne e macarrao nos pos treino por exemplo axando que vou ajudar meus musculos... ai desse jeito vou reduzindo o bf aos poucos e ganhando um pouco de massa magra

obrigado pelas respostas ateh agora, bons ganhos galera !

caia nos aeróbios e faça dieta boa,em otro horário hipertrofia

pq tem muida retensão ai mano

caia nos aeróbios e faça dieta boa,em otro horário hipertrofia

pq tem muida retensão ai mano

valeu ae pela dica chacalll

Procure dar pelo menos 6 horas de intervalo entre a sua sessão de aeróbico e a sessão de musculação.

Ai sim, se fizer dois periodos TSD vai secar em poucos meses .

com certeza secar cara, tbm é bom para o psicologico, vai na fé irmão.

Eu faria uma dieta hipercalorica, mas faria aerobicos em jejum 3x por semana!

Eu faria uma dieta hipercalorica, mas faria aerobicos em jejum 3x por semana!

mas véio isso não ajudaria a perder gordura, só a segurar o bf um pouco..

mas véio isso não ajudaria a perder gordura, só a segurar o bf um pouco..

Sim, mas ganhando massa sem ganhar gordura, vc ia definindo! Depois metia um cutting...

Opnião...

Hipertrofia cuidando na alimentação...

Só cuida na tua alimentação cara, come o que tu precisa e come bem...

Fazendo uma hipertrofia, vai ficar show de bola

vou prestar mais atencao na comida mesmo, e vou ir fazendo um aerobico mais pra manter o bf, lah pra outubro eu dou uma secada cabuloza, comprar um lipo6x ou um Methyldrene, ai vai ficar bom...

valeu ae por todos os comentario galera...

mera opnião.... SECAprimeiro depois mete bronca ... aeróbicos... terróbicos... vai corrê maluco!! rsrs mas é isso ai cara o que importa é a mentalidade.... isso vc ja tem.

Minha opnião:

SECA, nem que seja 1~2 meses de cutting pra dar uma abaxada, ta muito alto isso ai velho

tem até peitinho mano