Avaliem Minha Dieta E "suplementação"

[Cesar Furtado 1]

Boa tarde, gostaria que vocês dessem uma avaliada na minha dieta e minha suplementação

meu objetivo é perder um pouco de gordura e preservar massa magra.

peso 82

altura 1,84

bf; nao sei!, aproximadamente 22 ou 21

medidas

braço 32

abdominal 95

peito 97

coxa 59

tomo 2,5LITROS DE AGUA POR DIA

então vai la

ao acordar 9 horas

2 capsulas de oxy elite pro ( com dmaa)

9;30 complexo vitaminico

9;30 shake, com 15g aveia, 3 claras de ovos, 1 banana, 100ml de leite e 100ml de iogurte

total proteina 20
carboidrato 49

gordura total 1

kcal 240

12;10 almoço

feijão 2 colheres

arroz de 2a4 colheres

carne vermelha magra peixe ou frango

salada a vontade

CARBO ; 45

PROTEINA 23

1;45 MAIS UMA CAPSULA DE OXY + 1 COMPLEXO VITAMINICO

2;HORAS ACADEMIA

APOS ACADEMIA 30G DE WHEY

27G DE PROTEINA

0 CARBO

GORDURA 0

4;00 200 ml de leite desnatado

0 gordura

6 proteina

9carbo

5;30; 200g de frango

2 fatias de pão integral

gordura 2

carbo 30

proteina 60g

8;20 barra de cereal

17 carbo

2gordura

1 proteina

10;40 quando chego da aula

shake 3 claras de ovos

morango

200ml de leite desnatado

proteina 15,5

carbo 15

total ; proteina 152

carbo ; 165

kcal;1235

queria dicas para aumentar minhas proteinas

e queria saber de vocês eu faço aerobico em jejum 3x por semana

e depois da academia todos os dias no caso 5x

eu tomo o whey depois da academia ou depois do aerobico ?

abraços se eu fiz algo de errado na criação do topico me avisem

abraços!

[Jok3d 11]

cara dieta ta ruim, vc vai perder mais massa magra que gorda mesmo... vc tem 82kg vc precisa comer 3kg de proteina por kilo, 1g de gordura boa por kg e o resto das kcals necessarias em carbos, bota um deficit de 500 kcal na dieta e sobre o aerobico, nao faça ja isso tudo, vai entrar numa homeostase louca, va descendo graudalmente a dieta e knd chegar na dieta em si,a 100%, va juntando os aerobicos em jejum e depois conforme resultados se necessario meta um HIIT depois do treino

[Saintgraal 3462]

whey depois de tudo.

pouquissimas kcals, não contabilizou as gorduras

mais prot

dobra os carboidratos

[Cesar Furtado 1]

vlw, vou dar uma mudada

colocar batata doce no almoço é um boa ? tem problema em misturar arroz branco + batata doce ?

eu queria perder somente barriga, de resto eu estou de boa kk

so tenho muita gordura na barriga ;s tenho 95cm gostaria de chegar em uns 90 dai ficava de boa

sobre o aerobico vou mandar 3x por semana em jejum e só

nem vou fazer depois da academia

vou ter que ver como aumentar as proteinas, o oxy é complicado por que tira muito a fome, não sei como aumentar em quais refeições aumentar

sou novato nisso, comecei academia a somente 3 meses e meio e ja perdi 22kg

depois que eu diminuir a gordura, vou mandar um bcaa glutamina whey e uma dieta boa para ganhar massa

mas antes queria perder mesmo, dar uma secada na barriga

[Cesar Furtado 1]

consegui dar uma aumentada mas muito pouco

proteina 200

carbo ficou 195

kcal ficou 1625

em termos de proteina eu ia estar comendo 2,45 por kg

Pessoal meu whey é de 3 proteinas de clara de ovo de soja e de leite

se eu tomar de noite vai ser desperdicio ?

[Cesar Furtado 1]

53g de proteina POS TREINO é demais ???? ultima pergunta mitos

[milondecrotone 0]

53g de proteina POS TREINO é demais ???? ultima pergunta mitos

53g? Ancho muito, a melhor opçao é nao pasar de 40g, en alguns cassos menos. Com 3.2g de leucine vc va ter o máximo de utilizaçao da proteína para síntesis proteica. 27g de whey tem aprox 3.2g de leucine. Se for frango a fonte de proteína vc va precisar de uns 43g de proteína do frango para obter 3.2g de leucine.

A absorçao é diferente da utilizaçao. Vc pode absorber muita proteína, mas depois de obter 3.2g de leucine vc va usar a proteína para combustivel.