Suplementação Inicial

[Rodrigo Quariguasi 5]

Aí galera... tava querendo começar a tomar suplemento.. nao apenas por tomar... mas por que minha dieta eh realmente carente.

6:00Café da manhã: Misto quente e um copo de café com leite

10:00 Lanche: Salgado (assado) de queijo presunto e orégano. e um copo de suco (varia muito)

Almoço: 13:00: MUITO ARROZ, MUITO FEIJAO, farinha, ovo (frito) e carne (assada, cozida, bife, e alguns dias frango)

Lanche 16:00: Vitamina de banana 500 ml (banana, farinha lactea e leite)

Treino: 19:00 [segunda , Quarta e Sexta]

Janta 20:00: o mesmo do almoço

OBS¹: Já tomei uma caixa dakelas 3x Whey Protein da suplemento por indicação de um personal... mas num senti diferença nenhuma

OBS²: Estou no 4 mês de academia

Altura: 1.79

Peso: 62 kilos

Idade: 15 anos [16 em agosto ja ]

[Porpramuk 14]

Cara...antes de tudo, faça uma dieta de verdade...da uma pesquisada aqui no forum que tem mta dieta boa e depois pense em suplemento.

[Rafael_nl 36]

O primeiro a fazer é postar a dieta na área certa.

[Andre Pajé 317]

Acho que vc pode pesquisar um pouco mais no forum e se realmente tiver disposto a aprender vai encontrar nos topicos fixos as chaves que vc precisa para ter uma melhor evolucao, conhecer mais de dieta e saber qual suplemento ja funcionaria para vc

mas só para nao te deixar completamente na mao, o primeiro item que é comer de 3 em 3 horas vc ja faz isso, mas para desenvolver vc vai precisar de mais proteinas, é normal vc nao ter sentido diferença na whey, vc tem que tomar por mais tempo e em maior quantidade, coloque no shake pela manha, no pos-treino, fora isso coloque também mais proteinas solidas, como claras de ovos, peito de frango, o suplemento ajuda mas vc tem que ter bastante proteina solida, porque dai a proteina solida cobre a requisição de proteina estrutural para todo o corpo e metabolismo e dessa forma a whey protein será direcionada somente para o crescimento e recuperacao, visto que por ter um valor biologico melhor ela é especifica para isso, se vc toma whey mas nao come proteina solida em quantidade suficiente, seu corpo nao vai fazer o aproveitamento da whey de forma mais eficiente para vc

mas eu recomedo que vc pesquise mais, nao adianta, é só entendendo e ser tornando auto-didata que vc vai conseguir enchergar um padrao por tras de tantas teorias divergentes que aparecem e muitas vezes vc durante todo o seu tempo de treino vai oscilar hora usando uma hora outra mas dentro de um equilibrio e planejamento seu, que é quem melhor entende de vc mesmo, o resto vc consegue pesquisando aqui...

abraço

andré

[mahal 5]

Comer de 3 em 3 horas, comer gorduras boas, tentar nao misturar carbs, comer bastante proteina. Primeiro monta uma dieta com base nisso suplementos pro seu nivel, um whey+dextrose pos treino e mais doque suficiente isso se for nescessario, seu treino nem deve exigir tanto assim.

[Rodrigo Quariguasi 5]

vlw pela força... vow da uma pesquisada... e quanto a postar minha dieta na area errada... disculpa.. sou novo no fórum =\

qualquer coisa, um moderador poe aih pa area certa

Abraço