Treino Abc P/ Hipertrofia(Opiniões)

[Pedro Crizel 46]

Idade: 18 anos

Tempo de treino: Mais ou menos 5 anos

Altura: 1,75m

Peso: Em torno de 72kg, semana que vem ao terminar o cronograma de dois meses do Full Body vou me pesar.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Treino ABC(a princípio 2x, mas como a faculdade e outras atividades as vezes acabam me exigindo o dia todo, farei o possível, sempre continuando de onde parei na outra semana)

Número de repetições: 6

Número de séries: 3

Histórico c/ EA's, PH's e coisas do gênero: Nenhum

Suplementação atual: Whey protein(optimum, 30g pós treino), creatina(universal ou dymatize, 5g diárias), vitamina C(1g diária), Omega-3(2g diárias), vitamina D(5000u.i diários).

Venho de um treino FullBody(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/) e creio que um treino ABC2x daria um bom e diferente impacto ao meu corpo que vem desse modo de treino que consistia em no máximo 2 exercícios por músculo a cada dia.

Sobre a dieta, tenho um consumo de em torno de 200g de proteína por dia.

Dúvidas específicas:

Esta p/ chegar dos EUA dois jack3d da nova fórmula p mim(do rótulo amarelo, creio que seja da fórmula nova). Nunca usei pré treinos, porém como a rotina anda muito exaustiva, e a intenção é treinar todos dias, talvez agora seja necessário o uso. A princípio não iria tomar pela questão da cafeína contida, já que atrapalharia os resultados da creatina, vinha tomando café descafeinado e etc. Porém, nos últimos dias já voltei a ingerir cafeína nos cafés antes de ir p aula, por necessidade. Minhas dúvidas são, vale a pena seguir comprando/tomando a creatina? Esse novo jack3d é bom? Daria p tomar apenas nos dias mais cansativos ou acaba criando certa "dependência" p/ os treinos?

De resto apenas sobre o treinamento em si, se está bom as divisões, exercícios, enfim, gostaria de opiniões, criei esse tópico hoje já p/ poder mudar alguma coisa até o meio da semana que vem, que eu vou começar. O treino vou montar agora de cabeça, conforme o passar dos dias vou fazendo mudanças.

Uma dúvida é: 2 ou 3 exercícios p/ bíceps e tríceps?

*Não faço treino p/ ombro por questão de um problema que tenho no direito.

1° Mês:

A(peito/tríceps)

Supino reto c/ barra

Supino inclinado c/ halter

Supino declinado c/ barra

Peck deck no cross over

Paralelas

Francês

B(costas/bíceps/antebraço)

Levantamento terra

Remada alta na máquina

Remada unilateral

Barra fixa pela frente

Rosca “21”(1x)

Rosca martelo

Rosca inversa

C(pernas)

Agachamento livre

Extensor

Leg press

Avanço

Panturrilha

2° Mês:

A(peito/tríceps)

Supino reto c/ halter

Supino inclinado c/ barra

Crossover

Crucifixo c/ halter

Paralelas

Pulley

B(costas/bíceps/antebraço)

Levantamento terra

Remada alta na máquina

Remada baixa c/ barra

Barra fixa por trás

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca inversa

C(Pernas)

Agachamento livre

Extensor

Leg press

Avanço

Panturrilha

Editado Junho 25, 2013 às 15:51 por Pedro Crizel

[Visitante]

fik com o treino do primeiro mes só maaaaaaass:

eu tiraria peck deck, deixaria só crucifixo ou declinado ou até paralela pra peito

e cade o treino de ombros?

usaria o treino de costas do 2 mes mas sem a remada alta e com barra fixa convencional pela frente e em vez de rosca alternada faria chin up e depois rosca direta

tira ria o banco extensor e coloca stiff

[Pedro Crizel 46]

Mas não são duas opções de treinos, é um treino p/ o primeiro mês, e outro p/ o segundo, p dar novos estimulos. O treino de ombro, como comentei, não faço, porque tenho um problema no direito que não posso fazer execícios específico. Agradeço as opiniões.

[deadembryonicells 3]

Eu gostei dos dois treinos, só tiraria rosca 21, um belo gerador de pump mas não tão eficiente...

Abraço