Diario Do Puppa [Fotos Semanais]

[Puppa_Albo 0]

E ai galera do forum, seguinte, pela primeira vez em 19 anos eu coloquei meu pé dentro de uma academia, e podemos dizer que eu não tirei mais ele de lá, tem um mês e meio já. Nesse tempo eu tava fazendo um treino de adaptação (eu sei que um mês é meio é muito pra adaptação) aumentando os pesos toda a semana e lendo o máximo que eu podia, hoje vou começar um treino que eu desenvolvi, se possível me deem uma ajuda ai!

segue o treino:

Idade: 19
Altura: 1,86
Peso: 83
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia/Dar um shape decente no meu corpo

Treino ABCD

Treino A - Peito e Perna

-Supino - 4x10

-Crucifixo - 4x10

-Chest Press - 4x10

-Leg Press - 4x10

-Extensor - 4x10

-Flexor - 4x10

Panturrilha - 4x10

Treino B - Bíceps e Trapézio

-Rosca direta - 4x10

-Rosca Scott - 4x10

-Rosca unilateral na polia - 4x10

- Não sei o que colocar para trapézio, tava pensando em remada em pé com barra...

Treino C - Costas e Tríceps

- Puxada frontal na polia 4x10

- Puxada traseira na polia - 4x10

- Remada - 4x10

- Rosca francesa - 4x10

- Tríceps supinado 4x10

- Barra na polia - 4x10

Treino D - Ombro e Abdomen

- Shoulder Press com halteres 4x10

- Levantamento lateral 4x10

- Levantamento frantal com barra - 4x10

- Não sei o que colocar pra abdomem...

É isso ai os menino, saindo do trampo agr e partiu pra academia, chagando em casa eu tiro umas fotos, vou trabalhar com o esquema de fotos semanais, toda quinta.

Deve ter umas pá de merda no meu treino, fiquem a vontade pra dar uma idéia, uma dica, um treino novo, o que quiserem, hahaha

[Puppa_Albo 0]

Seguem as fotos:

Braço relaxado (triceps):

http://imageshack.us/photo/my-images/18/img00059201306131943.jpg/

Braço contraido (triceps):

http://imageshack.us/photo/my-images/189/img00060201306131943.jpg/

Braço contraido (biceps)

http://imageshack.us/photo/my-images/46/img00061201306131943.jpg/

Sei lá que nome posso chamar isso, mais quase me caguei pra ficar assim:

http://imageshack.us/photo/my-images/341/img00062201306131944.jpg/

É isso ai galera, comentem, opinem, espero que agr com as fotos o interesse de vocês aumente.

[Puppa_Albo 0]

Depois de um fds vergonhosa na casa da família da minha namorada, com feijoada, escondidinho de calabrasa, batata frita, lanche, refrigerante, chocolate, e todo tipo de merda gorda que surgiu na minha frente, to de volta a minha rotina, vamos lá:

Café da manhã:

Whey Protein + 1 banana + agua

Lanche da manha:

Duas barras de cereal de banana com aveia e mel

Almoço:

Arroz com brocólis e pimentão e carne de vaca

Lanche da tarde (pré treino):

Dois cookies de aveia com passas da Quaker + termogênico

Pós treino:

Whey Protein + Waxy maize

Jantar:

Vitamina com Linhaça dourada, germem de trigo, aveia, 1 maça, e melão

Lá pras onze horas:

Albumina + leite desnatado + mel + 1 colher de manteiga de amendoim(sei que é errado isso, mais não consigo tomar a albumina, e a manteiga de amendoim com o leite disfarça 100% o gosto!)

Hoje na academia foi o treino A, Peito e Perna

Supino - 4x10

-Crucifixo - 4x10

-Chest Press - 4x10

-Leg Press - 4x10

-Extensor - 4x10

-Flexor - 4x10

Panturrilha - 4x10

Resultado:

Feliz pra caralho! da pra aumentar o peso em quase todos os exercícios na próxima vez que eu fizer esse treino, deu um animo fudido pra continuar!!

é isso ai galera, comentem, opinem, deem sinal de fumaça, sei lá, mo merda escrever sem receber nenhum feedback!

Abs

[Puppa_Albo 0]

Acabando de voltar da academia, hj treino B

Treino B - Bíceps e Trapézio

-Rosca direta - 4x10

-Rosca Scott - 4x10

-Rosca unilateral na polia - 4x10

- Remada em pé com barra - 4x10

-Não sei o nome do outro, mais é aquele que todo mundo faz de levantar os pesos só com o trapézio do lado do corpo...

Dieta seguiu normal:

Café da manhã:

Whey Protein + 1 banana + agua

Lanche da manha:

1 Clube social integral

Almoço:

Arroz, feijão e bife

Lanche da tarde (pré treino):

1 barra de cereal de banana + termogênico

Pós treino:

Whey Protein + Waxy maize

Jantar:

Panqueca de linhaça + gérmen de trigo + semente de chia + 1 ovo inteiro e 1 clara e passei uma pasta de ricota depois que tava pronta pra ficar mais gostoso

Lá pras onze horas:

Albumina + leite desnatado + 1 colher de manteiga de amendoim

Obs: Acho que eu sou meio cagão pra peso, próximo treino eu vou aumentar os pesos pq achei meio fácil esse treino, hahaha

Idiotice do dia: Esqueci o meu tênis de ir pra academia em casa e tive que treinar de sapatenis, me senti o cara mais idiota da academia, hahahaa

[Xtrem3Fl 40]

É ótimo que você comece a ficar rígido na questão da sua alimentação, pq tendo essas recaídas infelizmente vai ficar difícil crescer ! e sobre os pesos deve ir aumentando de acordo com seu corpo, não deve ficar sempre na mesma carga, mas também não deve aumentar drasticamente senão pode arrumar uma lesão.

[Puppa_Albo 0]

Novamente eu por aqui, hoje treino C

Treino C - Costas e Tríceps

- Serrador 4x10

- Puxada traseira na polia - 4x10

- Remada - 4x10

- Rosca francesa - 4x10

- Tríceps supinado 4x10

- Barra na polia - 4x10

Treino fluiu bem, da pra aumentar algumas cargas pra variar, e ainda descobri um lado meio masoquista em mim, quanto mais uma série doía mais dava risada no fim dela, hahahaha

Vamos a alimentação do dia, ja adianto que acontece uma merda bem grande, que me levou a uma mudança

Café da manhã:

Whey Protein + aveia + agua

Lanche da manha:

1 Clube social integral

Almoço (onde aconteceu a merda):

Arroz e estrogonofe de carne

Lanche da tarde (pré treino):

Não teve hoje, sai as 2:30 do trampo pq a empresa liberou por causa do jogo do Brasil, como ainda tava pasadão do almoço só tomei o termo

Pós treino:

Whey Protein + Waxy maize

Jantar:

Omelete com: 2 ovos (um inteiro outro só a clara), linhaça dourada, semente de linhaça, germem de trigo, queijo branco, pimentão e sardinha

Lá pras onze horas:

Albumina + leite desnatado + essência de baunilha + mel

Essa parada do estrogonofe me deixou muito puto, quem faz a minha marmita é a minhã mãe, e eu deixei tudo explicado da dieta, comprei umas paradas pra ela fazer e pa, ai hoje eu abro a porra da marmita e ta um estrogonofe lá dentro, até batata palha ela meteu. So comi pq não costumo andar com dinheiro ou com cartão, ai fica foda. Ai aproveitei que o trampo liberou mais cedo e fiz marmita pro resto da semana, e deixei avisado pra ela que não precisa mais fazer pra mim, no fds eu faço pra semana toda e deixo congelado.

Como foi meio no improviso não deu pra fazer nada muito legal assim, bem basicão mesmo, fiz um arroz branco com pimentão e grãos, um peixe e um frango, ja deixei a comida no pote que eu levo pro trampo, no sábado vou comprar umas paradas e já fazer a marmita da semana. Se a galera quiser eu posto a receita das paradas que eu faço aqui no fórum.

[Puppa_Albo 0]

Bom, ja interiorizei que ngm posta nada aqui, então vou continuar tocando aqui como uma nota pra mim mesmo...

Café da manhã:

Whey Protein + aveia + maçã

Lanche da manha:

1 Clube social integral

Almoço:

Arroz com grãos e filé de peixe (st. peter)

Lanche da tarde (pré treino):

Clube social integral

Pós treino:

Whey Protein + Waxy maize

Jantar:

Omelete com: 2 ovos (um inteiro outro só a clara),atum, pimentão e queijo branco e um iogurte grego

Lá pras onze horas:

Albumina + leite desnatado + essência de baunilha + mel

Treino D - Ombro e Abdomen

- Shoulder Press com halteres 4x10

- Levantamento lateral 4x10

- Levantamento frantal com barra - 4x10

- Abdominal 3x20

-Oblíquo 3x20

-Abdominal na maquina 3x20

Fotos:

Frontal relaxado:

http://imageshack.us/photo/my-images/585/fk9.jpg/

Frontal contraído:

http://imageshack.us/photo/my-images/94/o3d9.jpg/

Braço relaxado (tríceps):

http://imageshack.us/photo/my-images/208/aozx.jpg/

Braço contraído (tríceps):

http://imageshack.us/photo/my-images/341/25h9.jpg/

Braço contraído (bíceps):

http://imageshack.us/photo/my-images/33/dm1a.jpg/