Acelerar A Recuperação Muscular.

[fighter 55]

Tópico criado para compartilharmos medidas para acelerar a recuperação muscular (suplementos, técnicas,etc...)

Uma dica que achei interessante, foi uma dada pelo Chad waterbury onde indica fazer uma massagem com gelo após o treino, achei válido, sempre quando eu tiver tempo após o treino irei fazer.

Sei que tem aquele famoso tonel cheio de gelo, mas fica um pouco complicado para reproduzir em casa.

Testei ontem depois do treino de peito/ombro/tríceps, coloquei duas sacolas de supermercado cheias de gelo no peitoral e nos ombros, não sei se foi só psicológico mas as dores pós treino no peitoral que eu sentia muito intensas, estão parecendo que eu nem treinei, hoje treinei costa/bíceps/trapézio e os incômodos que eu sentia no ombro esquerdo também melhoraram.

Não sei também se a melhora na recuperação se deu pela creatina que comecei a tomar na segunda, junto com um shake intra treino de 10g de bcaa + 5g de leucina + 20g de Wax Maze e pós treino também comecei a acrescentar 5g de leucina junto a 40g de whey, além da creatina e wax maze.

Como meus músculos menos desenvolvidos são o peitoral e a panturrilha, vou tentar por um tempo essa massagem para assegurar que eles estejam 110% recuperados no próximo treino e continuar no ombro também para não ter nem um problema futuro.

Treinos recuperativos feitos cerca de 6 horas depois do treino pesado.

É feito com cerca de 40% das cargas utilizadas no treino, poucos exercícios, o objetivo é só aumentar a irrigação sanguínea para a área afetada, aumentando o transporte de nutrientes, e auxiliar na eliminação de ácido lático e subprodutos metabólicos.

Muito interessante, vou pesquisar mais sobre o assunto.

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Sei que não é nem um artigo científico mas explana um pouco o que foi comentado aqui no tópico.

Como eliminar o ácido lático causado por exercícios físicos?

Como eliminar o ácido lático causado por exercícios físicos? por Patrícia A. de Carvalho, São Paulo, SP

O melhor remédio para combater o excesso de ácido lático que provoca dores musculares é mais exercício, só que em doses menores, segundo o médico especialista em esportes Luiz Eduardo Martins Castro, da Escola Paulista de Medicina. Quando uma pessoa realiza esforço físico, seu organismo "queima" glicose, que está armazenada no corpo, principalmente com o oxigênio proveniente da respiração. Essa reação produz energia. Se o exercício estiver além do que o atleta está condicionado a fazer, a queima da glicose através do oxigênio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares. O melhor procedimento para evitar sua formação é, depois de fazer um exercício, realizar por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade. Esse procedimento ajuda a desintoxicar a musculatura porque uma parte do ácido lático, que também pode servir como fonte de energia, passa a ser queimada. Outro procedimento é massagear o local dolorido, aumentando a irrigação sanguínea da região e facilitando a eliminação do ácido. "Mas não se sabe realmente se o ácido lático é o único responsável pelas dores que surgem após os exercícios. Elas podem também ser causadas por microlesões no músculo", lembra Castro.A importância do alongamento:O alongamento feito antes da atividade física para esticar a musculatura, deixando o corpo aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer tb depois da atividade. Os alongamentos não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo e principalmente evitando lesões. Além disso, o alongamento elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Fonte: http://correrparaperder.blogspot.com.br/2011/03/como-eliminar-o-acido-latico-causado.html

Editado Junho 14, 2013 às 19:03 por fighter

[escrubles1 386]

Auto-Hemoterapia

voce tira sangue da veia e injeta no musculo

acelera a recuperação e aumenta o sistema imunologico

não faça se voce estiver doente

To imaginando já nego tirando sangue e injetando no musculo toda hora pra aumentar a recuperação lol