Treino Abcab

[MaRLo 3]

Estou voltando a treinar e estou com esse treino que eu montei:

segunda> Peito - Ombro - Triceps

Reto 3x8

Inclinado 3x8

Crucifixo 3x8

Militar 3x8

Lateral 3x8

Mergulho entre bancos 3x8

Pulley ou corda ou frances ou supino fechado eu gosto muito de revezar esses ex.

terça> Costas - Biceps - ante-braço

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Levantamento terra 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca inversa 3x8

quarta> Perna

Estou vendo com o prof minha serie ainda de perna

[Savordelli 4]

Tenta encaixar um encolhimento na serie de costas e deixar o terra como primeiro exercicio... Tá bacana o treino.

[MaRLo 3]

pode crer, eu treinei ontem peito, vou seguir a ordem segunda feira, to todo dolorido aqui