Jack_Bauer Postado Junho 16, 2013 às 21:16 Postado Junho 16, 2013 às 21:16 Porra, aí sim... e esse teu treino em casa, você relata aqui no fórum? deve ser interessante... tô cursando o 3º ano... ahuaahua, se tem isso de inveja eu não percebo muito pelo menos, porque como aqui é cidade pequena a escola é mto pequena tb, então geral é amigo de todo mundo hahaha... Mermão, eu calculei os macros aqui (uma base né, pq como eu disse eu vou variando um pouco a dieta) e realmente tem excesso.. rs Deu: 8.5g carb / KG 3.2g prot / KG 1,2g gord / KG calculei minha TMB e deu em torno de 4.000 kcal e eu ingiro em torno de 5.500 a 6.000 kcal diarias... acho que diminuir a proteina para 2.5g tá ótimo já ne?? Relato não... tô a algumas semanas de me formar (na faculdade), então não tenho tempo pra quase nada, muito menos pra relatar aqui, hehe. Quem sabe daqui a um mês eu não crie um diário... Meu treino vai ser o Stronglifts (ou algum outro treino de força) pelo menos até eu chegar em 150kg no deadlift e 120kg no squat. Mas ainda estou muito longe. Estive 6 meses 100% parado, outros 2 anos em idas e vindas e só há 1 mês e meio voltei a treinar. O que me dá segurança pra treinar em casa é ter uma power cage, com barras de segurança. Por enquanto tá tudo muito leve (menos barra fixa e paralelas), então nem tô fazendo uso das barras de segurança. Cara, seus macros, sua TMB e sua ingestão calórica tão praticamente iguais aos meus, hahaha. (minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127399-bulk-mega-monstro-quase-6-mil-calorias-e-sem-nenhum-suplemento-avaliem/#entry1640539 ) 2,5 dá e sobra. Eu quero diminuir as minhas proteínas pra 2,0g, mas tô com preguiça de recalcular. Só estou comendo menos carnes e um pouco mais de carbos e de gorduras insaturadas. No seu caso, como você é secão e tal, talvez 2,5 seja mais seguro do que 2,0. Mas tem bastante gente aqui do fórum que já testou 1,5, 2,0, 2,5 e 3,0g. A grande maioria disse que não tinha diferença nenhuma a partir das 2,0g, que então mantinham entre 1,5 e 2,0, que já seria suficiente com tranquilidade. Bart Simpson reagiu a isso 1
Bart Simpson Postado Junho 16, 2013 às 21:27 Autor Postado Junho 16, 2013 às 21:27 opa, muito obrigado man... mas aí vem uma dúvida... se eu baixar as proteínas pra 2g (por exemplo) eu vou ter que subir o carbo pra quase 10g/kg , certo? pra gerar uma equivalência nas calorias que perder... dei uma olhada na sua dieta aqui, pesadíssima também em hauahua... a minha é muito mais "seca" de alimentos que a sua, como só batata doce, frango, aveia, arroz e whey, normalmente... um dia que quiser variar vou dar uma testada na sua aqui haahha... essa proteína que ta sobrando eu acho que vou tirar do shake de proteína que vinha tomando pela manha, deixar o whey só para pós treino mesmo... brigadão aê, meu.
Jack_Bauer Postado Junho 16, 2013 às 21:36 Postado Junho 16, 2013 às 21:36 Cara, carbos e proteínas são equivalentes caloricamente falando, cada um tem 4 calorias por 1 grama. Então, se você diminuir 0,7g de proteínas, basta aumentar 0,7g de carbos, ou seja, iria pra 9,2g. Gorduras tem 9 calorias por 1 grama. Então vc poderia aumentar 0,3g de gorduras também, em vez dos carbos. Ou um pouco de cada, tipo 0,1 de gordura e 0,5 de carbos. Como vc preferir. Nada, boa sorte ae! Acabei de comer meu pós-treino, hehe, agora sairei do pc. Flw, abs
gabijuro Postado Junho 16, 2013 às 21:41 Postado Junho 16, 2013 às 21:41 Brother vou acompanhar, parabéns antes de tudo pelo shape alcançado. Você disse que tá em bulking, mas um bulk com cardio? Desculpa mas não li tudo... Pra manter a definição eu digo, eu tô em bulking mas muito parado, e isso tá me afetando. Enchi de espinha nas costas também Tô pensando em bulkar fazendo cardio 2x semana, o que tu me diz? Abraço
Bart Simpson Postado Junho 16, 2013 às 21:53 Autor Postado Junho 16, 2013 às 21:53 (editado) Brother vou acompanhar, parabéns antes de tudo pelo shape alcançado. Você disse que tá em bulking, mas um bulk com cardio? Desculpa mas não li tudo... Pra manter a definição eu digo, eu tô em bulking mas muito parado, e isso tá me afetando. Enchi de espinha nas costas também Tô pensando em bulkar fazendo cardio 2x semana, o que tu me diz? Abraço Opa, valeu man! Eu não faço aerobico na academia, mas em compensação eu jogo bola 2 vezes na semana e surfo 4 vezes por semana.. Eu acho que tem que fazer sim velho, se vc se incomoda de acumular gordura e pode reduzir um pouco isso, pq não né? eu indico aerobico em jejum, uma coisa que eu gostaria de poder fazer mas não posso pq tenho aula... Valeu, forte abraço. Cara, carbos e proteínas são equivalentes caloricamente falando, cada um tem 4 calorias por 1 grama. Então, se você diminuir 0,7g de proteínas, basta aumentar 0,7g de carbos, ou seja, iria pra 9,2g. Gorduras tem 9 calorias por 1 grama. Então vc poderia aumentar 0,3g de gorduras também, em vez dos carbos. Ou um pouco de cada, tipo 0,1 de gordura e 0,5 de carbos. Como vc preferir. Nada, boa sorte ae! Acabei de comer meu pós-treino, hehe, agora sairei do pc. Flw, abs valeu mesmo cara, sou meio leigo nisso (muito rs) ... Vou dar uma subida no carbo mesmo então, pq tô sentindo fome as vezes no lanche da aula rs... Vlw mano, abçs! Editado Junho 16, 2013 às 21:52 por Bart Simpson
Bart Simpson Postado Junho 16, 2013 às 22:58 Autor Postado Junho 16, 2013 às 22:58 Acabei de mandar 200g de batata doce + 1 lata de atum + 4 ovos de janta! ps - a espanha joga demais... ahhahaha
Bart Simpson Postado Junho 17, 2013 às 00:49 Autor Postado Junho 17, 2013 às 00:49 indo dormir aqui, gurizada, que amanha cedão já tem aula. mandei 8 claras de ovo antes de deitar só pra não perder o costume..
Bart Simpson Postado Junho 17, 2013 às 09:30 Autor Postado Junho 17, 2013 às 09:30 batata doce e frango, logo de primeira ! hahaha tomei meu café já (300g de batata doce e 250g de frango) e to indo pra aula.
luanzito Postado Junho 17, 2013 às 11:10 Postado Junho 17, 2013 às 11:10 PO tu e de SC, sou de curitiba broder.
Bart Simpson Postado Junho 17, 2013 às 16:32 Autor Postado Junho 17, 2013 às 16:32 opa, aqui do lado haha... ______ no lanche hoje tomei um shake de 200g de batata doce + 100g de aveia + 100g de frango acabei de almoçar 250g de batata inglesa (acabou a porra da doce) + 150g de frango. lgo menos vou treinar,
.thumb.jpg.0e286f6e91e77f35283a1d727d6a2474.jpg)
Posts Recomendados