Bart - Rumo Ao Extreme Fitness! (17 Anos) (Fotos)

[Bart Simpson 3]

rapazeada, dei uma descansada monstra hoje!

treinei cedo só, pesadão, tô bem quebrado mas o resto do corpo tá inteirao...

essa semana vai ser hard core !!

fechando o fim de semana com 1 shake de 150g de aveia + 2 mamaos + 6 bananas... pra já acordar com um gás amanha!! haha..

[Bart Simpson 3]

bom dia gurizada.

volta a rotina, vou tomar cafe aqui... 12 fatias de pao integral + 200g de peito de peru defumado + 1/2 l de leite desnatado.

[ShakeMan 6]

o Bart voce tambem eh Santa catarina néh?
que cidade?Eu so de Rio do Sul

[Paulo Mendes 4]

Bom dia, mais um dia de treino e trabalho kkkk

[luanzito 4]

Mais um dia de treino chuvoso

[Bart Simpson 3]

sou de garopaba!

almocei aqui, tradicional batata doce e frango!

indo treinar logo mais!

abçs!

[negger 30]

Depois relata o treino ae brother !

[Bart Simpson 3]

Biceps:

Rosca direta (3x8) - 34kg/334kg/34kg

Duplo Biceps (3x8) - 35kg/35kg/40kg

Rosca alternada (3x8) - 18kg/18kg/18kg

Costas: tudo 3x8

puxada na barra fixa - peso do corpo / 2 caneleiras de 5 / 2 caneleiras de 6

remada unilateral - 30/30/32

puxada na nuca na polia alta - 70/80/80

puxada na frente com triangulo - 75/80/80

abdomem: 4x10

não sei o nome do 1º, é aquele que vc pega uma barra na parede, prende os pés e fica com a cabeça praticamente no chão

no lugar do supino inclinado com peso no peito - 20/20/30/30

unilateral alto - 50/60/60/65

Nossa galera, hoje foi pesadíssimo... mortaço...

De pós treino sólido mandei 400g de batata doce + 1 lata de atum e agora acabei de comer na colher 150g de aveia + 6 bananas + 4 colheres de sopa de mel + um pouco de leite só pra dar liga rs...

é isso, antes de deitar hj vo mandar 10 claras cruas msm...

[negger 30]

poderia dar uma melhorada nesse treino

poderia deixar:

Barra Fixa

Remada Curvada

Terra (é pra costas, e não perna)

Remada Unilateral

ficaria top demais brother!

[Bart Simpson 3]

vou ver de trocar...

mas terra com a pegada que eu faço é pra perna sim oO rs...

remada curvada eu já tava pensando em por mesmo, esse treino tá antigão já

vlw pelas dicas mano =D \o