Avaliação Dieta Cutting

[souchity]

Boa Noite.

Parei com a academia por um tempo e acabei engordando tudo de novo. Agora estou pronto para voltar!!

Gostaria de opiniões a respeito da dieta. Vou diminuir as calorias toda semana ou a cada 2 semanas, dependendo dos resultados.

Idade 18 anos:

Altura: 183cm

Peso: 95kg

É isso galera. Valeu!

OBS: Ignorem o horario da 6ª e 7ª refeições. Elas não na verdade 19h e 22h, respectivamente.

[geomancer]

Achei legal... mas pra frente qndo precisar reduzir as kcals de onde pretende tirar?

[souchity]

Achei legal... mas pra frente qndo precisar reduzir as kcals de onde pretende tirar?

Então, pretendo tirar do pão e da batata doce do almoço.

[Mateus Araujo]

Pouco de mais.

Quando eu fiz meu cutting , eu saí do 73kg , 15% de bf e fui pra 64kg , 7% de bf e comia o dobro disso.

Pode mandar 3g carb/kg , 2-3g de proteina/kg e 0,8g gordura/kg.

Se voce continuar com essa dieta vai perder massa muscular demais , muita mesmo.

[souchity]

3g carb/kg não é muito não? Porque eu vou começar a malhar agora então não tenho muita massa magra pra perder.

O meu medo é acabar engordando hehe

Mudei a dieta. O que vocês acham agora?

[MrJhony]

se eu fosse vc aumentaria um pouco mais o carbo e for diminuindo a cada semana

a dieta me parece estar boa

Editado Junho 14, 2013 às 01:23 por MrJhony

[souchity]

se eu fosse vc aumentaria um pouco mais o carbo e for diminuindo a cada semana

a dieta me parece estar boa

mais ainda, amigo? até 3g/kg então?

[IceCreamGuy]

mais ainda, amigo? até 3g/kg então?

Carbs são pra preencher, depois de atingir suas metas de Ptn e Fat.

Pra cutting o que você deve mexer são as Ptn e Fat. Num bulk ou para manter peso o que sempre recomendam é 1g/lb (2,2g/kg) de Ptn, e 0,4-0,5g/lb (0,9-1,1g/kg) de Fat.

Agora pra cutting um pouco mais de proteína é sempre bom para assegurar que você não perca massa magra, além de ajudar na saciedade. Então o recomendável é subir pra 1,1-1,2g/lb (2,4-2,6g/kg).

Fat no cutting pode ser um pouquinho menor também se você quiser, já que não estará focando em aumentar peso. Algo entre 0,3-0,4g/lb (0,7-0,9g/kg). Se for diminuir, fique atento à sinais para ver se seus hormônios não estão sendo prejudicados pela redução (um jeito fácil é saber se seu desejo sexual está ok).

O que eu recomendaria mesmo é fazer uma dieta alternada, na qual você come um excedente de calorias (uns 10%) nos dias de treino e menos calorias (-20/30%) nos rest days, pra que você possa minimizar sua perda de massa magra. Nesse caso a gordura e a proteína tem que estar normal nos dias de treino e vc pode fazer essa pequena diminuição de gordura e aumento de ptn no descanso.

Editado Junho 14, 2013 às 10:55 por IceCreamGuy

[Saintgraal]

Achei legal... mas pra frente qndo precisar reduzir as kcals de onde pretende tirar?

jhahaha

pensei isso

mas ele pode fazer aero