Ajuda Crescer Pernas

[sricardojr]

Ola Galera,

Bom gostaria de ajuda de vocês para saber se este treino de pernas esta bom, acabei de sair de um cutting e perdi 10kg minhas pernas estão uma lastima, perdi muita gordura que tinha acumulado nelas.

agachamento livre = 4x10

stiff=4x10

leg press=4x10

panturrilha sentado=4x até a falha

Obs: pretendo fazer este treino 3 vezes na semana segunda, quarta e sexta pois como disse minhas pernas estão uma lastima.

[Visitante usuario_deletado17]

Ja que vai fazer 3x podia pensar em agachamento low reps e leg press numa faixa de 8 reps

[Saintgraal]

não está ruim, experimente

[sricardojr]

Ja que vai fazer 3x podia pensar em agachamento low reps e leg press numa faixa de 8 reps

Ola amigo obrigado pela dica vou fazer o agachamento assim para ver no que da o leg vc diz 4x8 é isso

não está ruim, experimente

ok obrigado

Editado Junho 12, 2013 às 18:53 por sricardojr

[Jok3d]

Eu treino pernas 2 vezes, tou com 65 de perna e 41 de pantus (raramente treino pantus, so treino ha 5 meses tou bem frango ainda e tenho 1,69 .....baixote) meu treino é:

Agacha livre 3x8

Leg press 3 x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Comigo ten resultado

[sricardojr]

Eu treino pernas 2 vezes, tou com 65 de perna e 41 de pantus (raramente treino pantus, so treino ha 5 meses tou bem frango ainda e tenho 1,69 .....baixote) meu treino é:

Agacha livre 3x8

Leg press 3 x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Comigo ten resultado

Ola amigo

meu treino era mais ou menos este e comigo não deu muito resultado, talvez porq estava em cutting mas mesmo assim obrigado

[big mano]

foca no agachamento pense mais nele fazendo progressão de carga esse é o segredo a chave o resto é so ajudinha.

Editado Junho 12, 2013 às 20:08 por big mano

[CapitãoMaromba]

foca no agachamento pense mais nele fazendo progressão de carga esse é o segredo a chave o resto é so ajudinha.

Concordo, mas não vamos desvalorizar o leg press... Muito importante, não esqueça dele também!

[big mano]

Concordo, mas não vamos desvalorizar o leg press... Muito importante, não esqueça dele também!

sim, mas o agachamento é mais foda ainda se for feito com a barra pela frente da um espanco no leg press, minha opiniâo claro, nâo sei se ja fez é muito foda !!

Editado Junho 12, 2013 às 22:03 por big mano

[tristan90]

Faz panturrilha em pé ou no leg, porque sentado você so atinge o sóleo; O gastrocnemio vaificar meio esquecido