Aprenda A Segurar A Fome

[Saintgraal 3463]

Olá

Trago agora um material pesquisado/mastigado para quem está precisando de ajuda no cutting, ou quem só visa emagrecer mesmo, mas não consegue controlar a fome.

Lá estava eu estudando um pouco de fisiologia, quando comecei a me aprofundar no sistema endócrino, mais precisamente em um hormônio do nosso organismo que se chama Grelina.

Tá, o que é Grelina e que diabos esse hormônio faz no nosso organismo, pra que ele serve?

Ele é um hormônio estimulante de apetite antagonista da Leptina, ele é produzido no estômago, pâncreas e pelo hipotálamo.

O estômago quando fica vazio, intensifica a liberação da grelina em nosso organismo, ela atua no cérebro, promovendo a sensação de fome. E quando finalmente nos alimentamos, a grelina diminui e a sensação de fome eventualmente passa.

Tá como o foco aqui não é fisiologia e sim algumas dicas para te ajudar a controlar a fome, não vou me aprofundar , vamos ao que interessa

Algumas dicas rápidas.

​Colocar um cadeado na geladeira e jogar a chave no vaso sanitário - dar descarga e ser feliz - hehehe brincadeira

Fome noturna: tente comer mais durante suas principais refeições, não confunda com comer de 3 em 3 horas, por favor!

apenas coma mais, para evitar aqueles ataques (que eu tenho direto) na geladeira, no armário e até mesmo no potinho de açúcar...
coma mais fibras solúveis e insolúveis, beba mais água, mais café e mais chá.
tudo isso pode ajudar a controlar suas recaídas, e se ainda acontecer (acredite acontece, e eu sei que não é nada fácil para quem é obeso) coma, mate sua vontade, 800 ou 1000 calorias a mais não vão estragar tudo, só não deixe isso tomar conta de você .

Mantenha a calma: Sempre que for comer algum alimento, olhe, e coma bem devagar, lentamente, com bocados pequenos, saboreie, aproveite, sempre beba água junto, até a grelina cessar, demora uns 10 minutos, que é o tempo que o estomago demora a emitir o sinal para a glândula hipotálamo do cérebro, até que isso aconteça, lute para comer bem lentamente.

Mantenha os hábitos: se você fez algo por um dia, e logo parou de fazer , logicamente que o resultado não vai dar em nada.
um novo hábito, começa a fazer efeito depois de uns 15-20 dias, quando você corta um doce, corta as frituras ou refrigerante (não largo a coca nunca) , isso gera um efeito positivo no seu corpo.

Não estou dizendo que comer isso vai te fazer engordar ou te dar tumores malignos, esses tipos de alimentos que citei, geralmente tem muitas calorias, e essas calorias são vazias, não se comparam a proteína de um frango por exemplo.

Faça substituições: troque as coisas, beba mais agua, pule alguma refeição, corte doces desnecessários, não vai cortar o seu favorito, mas corta algum.

diminua a entrada de calorias (alimentos), e deixe o tempo trabalhar

Jejum: pratique jejum pela manha inteira, ou pela tarde inteira, faça umas 10 ou 15 horas de jejum, depois coma alimentos fibrosos, proteinas, gorduras e um pouco de carboidratos, o jejum ao contrário do que todo mundo fala FAZ BEM. não irei me aprofundar, mas se quiser saber é só mandar mp aqui pro titio.

Adoçante: use e abuse, troque o maldito açúcar por adoçante, só coma açúcar puro após o treino se quiser.

Aproveitando o embalo desse lindo dia 12/06/2013 - dia dos namorados

A ultima dica é: coma mais gente e menos comida

espero ter ajudado

sayonara!

bjo do gordo uWOW!!!

[Guru Namastê 92]

Tenho muito interesse nisso hehehe
E vou querer essa MP sobre os benefícios do jejum!

[josias 49]

porra, deu uma fome... kkkkkkkkk ótimo tópico!!

[Saintgraal 3463]

Tenho muito interesse nisso hehehe

E vou querer essa MP sobre os benefícios do jejum!

já mandei

porra, deu uma fome... kkkkkkkkk ótimo tópico!!

obrigado, é bem simples pra galera que entra sem saber, vai ser útil no verão hehe

[Artic 15]

também quero a mp sobre o jejum de 10,15 horas 1-1

[borges01 6]

foda é controlar a "larica"

normalmente a dieta é fácil

[Guru Namastê 92]

Deixa eu perguntar uma coisa, não quero criar um tópico só pra isso:

Como se deve preparar o chá-verde? Pq obviamente aqueles sachês n são o suficiente. Uma vez eu tentei fazer com a folha mas ficou um gosto INSUPORTÁVEL kkkkkkk
Algum alimento funcional que a galera recomenda para misturar?

[danielfh- 0]

Também quero a MP sobre os benefícios do jejum.

[romario_xtz 298]

Manda p mim tb!

[Brauniel 98]

Se não me falha a memoria grelina tem um lado benéfico que seria deixar o individuo mais disposto e com o tempo a gente começa a se adaptar com menos comida e automaticamente sentir menos fome.

Legal o material.

Abraço!