pronto, obrigada

Editado 13/06/2013 às 21:03 06/13, 2013 por Isabelle Veras

horrivel teu treino

vou te falar um simples e eficaz

A - Lower

Agachamento livre ou hack

Extensora

Stiff

Flexora

Leg press 45º

panturrilha no leg ou no smith

abdome no pulley

B - Upper

Desenvolvimento com halteres

Supino reto

puxada fechada

puxada aberta

triceps pulley

rosca direta

quarta feira de um descanço e repita upper e lower

edit: você acha que o corpo funciona conforme o seu objetivo?

hahaha você quase me matou de infarto agudo do miocardio agora....

HAEUHAEUHEAUHUEAHUEAHUEAHUEAHUEAEA

Editado 12/06/2013 às 13:02 06/12, 2013 por saintgraal

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Editado 13/06/2013 às 21:03 06/13, 2013 por Isabelle Veras

opa, desculpa, não acho que funciona de acordo com o objetivo, era só para facilitar, caso alguém pudesse dar dicas, obrigada!

hehehe

o objetivo tem que ser um só

é impossivel conseguir duas coisas juntas, ainda mais sem hormonios

ou hipertrofia ou secar

ai você direciona a dieta

o treino é pouco modificado

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Editado 13/06/2013 às 21:03 06/13, 2013 por Isabelle Veras

Saint, coitada. HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Gata, treine superiores como se não houvesse amanhã. Fica lindo e muito proporcional, e vc não vai crescer demais a não ser que tome hormônio.

Foca na dieta, que tem que ser hipercalórica pra vc conseguir hipertrofiar as pernocas, e treina pesado, com progressão constante de cargas, sempre que estiver fácil, aumenta o peso sem medo.

E os superiores, se vc por uma loucura genética começar a ficar muito grande, é só diminuir um pouco a frequência e as cargas...

hahahahahahahahaha eu ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk