Exercícios De Isolamento: Qual A Utilidade?

[T_albino 16]

O metodo Burn out usa isoladores, não usa ?

Se não me engano, alguns exercicios do WSB são indicados usar alguns isoladores.

E para peitoral não existe isolador

[AAugusto 197]

O metodo Burn out usa isoladores, não usa ?

Se não me engano, alguns exercicios do WSB são indicados usar alguns isoladores.

E para peitoral não existe isolador

Existe o voador

[cnascime 74]

Carai...seria melhor entao tirar todos isoladores e fazer so compostos o treino todo? Se adicionar um isolador no final do treino, nao vai fazer diferenca pq serviria de "overtraining" ou pq isoladores sao simplesmente inuteis mesmo?

[Stockton 591]

Carai...seria melhor entao tirar todos isoladores e fazer so compostos o treino todo? Se adicionar um isolador no final do treino, nao vai fazer diferenca pq serviria de "overtraining" ou pq isoladores sao simplesmente inuteis mesmo?

Digamos da setuinte forma, se tiver pouco tempo e tiver de escolher, faz só compostos, mas se tiver mais tempo dá pra acrescentar um ou outro isolador, desde que não exagere no volume e também não faça deles a maior parte de seu treino. Isoladores não são tão eficientes quanto os compostos, mas dizer que são completamente inúteis é radicalismo.

[Oenomaus 528]

Usar exercícios "complementares" nem sempre pode ser uma boa idéia...

Em um estudo publicado na edição desse mês do Journal of Strength and Conditionig Research, foi verificado que praticantes de musculação (média de 9 anos de prática) tinham uma incidência de dores e problemas no ombro 3 a 5 vezes maior que os não praticantes, sendo que 26% sentiram dores no ombro nas últimas 72 horas (Kolber et al., 2014)! De acordo com as análises, o problema foi relacionado à realização dos exercícios elevação lateral e remada alta, sendo a incidência maior ainda em quem fazia os dois exercícios juntos. Já os básicos, como supinos, barras, paralelas... não deram problemas.

Uma forma de encarar esses resultados é supor que esses exercícios sejam lesivos, mas na minha opinião o problema não está somente nos exercícios, mas também no excesso de uso. Em diversos estudos anteriores, inclusive o do nosso grupo, foi verificado que os feixes anteriores e médios dos deltoides são muito bem ativados em exercícios como supino e crucifixo (McCaw & Friday, 1994; Barnett et al., 1995; Clemons & Aaron, 1997; Welsch et al., 2005; Rocha Jr et al., 2007; Brennecke et al., 2009). Portanto, a utilização de exercícios específicos nem ao menos seria necessária, em princípio. Pior ainda, colocar esses exercícios "a mais" levaria a um volume desnecessário de treino, sobrecarregando a articulação sem trazer benefícios adicionais. Essa mesma visão do excesso de uso gerada pelo isolamento se aplica à articulação do cotovelo, local onde vemos muitos praticantes de musculação, especialmente do sexo masculino, reclamando de dores e incômodos e também nos joelhos femininos, como falado antes.

Portanto, pense melhor antes de "complementar" os treinos com exercícios de isolamento, pois esse desgaste desnecessário de hoje, pode ter consequências futuras! Se, apesar de tudo, ainda for usar exercícios de isolamento, pelo menos use com moderação!!

(Paulo Gentil)

Barnett C, Kippers V & Turner P. (1995). Effects of variation of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles. J Strength and Cond Res 9, 222-227.
Brennecke A, Guimarães TM, Leone R, Cadarci M, Mochizuki L, Simão R, Amadio AC & Serrão JC. (2009). Neuromuscular activity during bench press exercise performed with and without the preexhaustion method. J Strength Cond Res 23, 1933-1940.
Clemons JM & Aaron C. (1997). Effect of grip width on the myoelectric activity of the prime movers in the bench press. J Strength and Cond Res 11, 82.
Kolber MJ, Cheatham SW, Salamh PA & Hanney WJ. (2014). Characteristics of shoulder impingement in the recreational weight-training population. J Strength Cond Res 28, 1081-1089.
McCaw ST & Friday JJ. (1994). A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press. J Strength and Cond Res 8, 259-264.
Rocha Jr VA, Gentil P, Oliveira E & Carmo J. (2007). Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps braquial durante os exercícios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte 13, 51-54.
Welsch EA, Bird M & Mayhew JL. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major and anterior deltoid muscles during three upper-body lifts. J Strength Cond Res 19, 449-452.

[Stockton 591]

Resumindo:

"Se, apesar de tudo, ainda for usar exercícios de isolamento, pelo menos use com moderação!! "

[Visitante usuario_deletado325]

Resumindo:

"Se, apesar de tudo, ainda for usar exercícios de isolamento, pelo menos use com moderação!! "

Muito Boa Stockton!

Podemos criar o "Usuários de Isoladores Anônimos - UIA". Um dia de cada vez!

Vai ter um cara relatando em um video que só aparece a sombra com aquela voz de pato:

- No começo eu usei isoladores por dois anos, mas agora estou parando aos poucos depois que descobri os compostos.

Spoiler: Eu já fui um usuário compulsivo de isoladores, agora só faço escondido em casa.

Desculpe a brincadeira Stockon, não pude resistir.

Abraço.

[AAugusto 197]

Muito Boa Stockton!

Podemos criar o "Usuários de Isoladores Anônimos - UIA". Um dia de cada vez!

Vai ter um cara relatando em um video que só aparece a sombra com aquela voz de pato:

- No começo eu usei isoladores por dois anos, mas agora estou parando aos poucos depois que descobri os compostos.

Spoiler: Eu já fui um usuário compulsivo de isoladores, agora só faço escondido em casa.

Desculpe a brincadeira Stockon, não pude resistir.

Abraço.

uhauauah

Eu sou viciado nesse tipo de droga

Fazia 4, agora diminui pra 2 doses por treino

[nan101 620]

Eu treinava só com isoladores, fazia biceps e triceps TDS (TODO SANTO DIA), óbvio...eu não tinha informação sobre nada.

Resultado: músculos fracos, até incharam mas bastava um resfriado ou uma caganeira q eu perdia todo o "inchaço" e voltava a ficar com aquele aspecto franguítico.

[cnascime 74]

Hoje troquei ideia com um instrutor da academia que ja foi fisiculturista e é bem estudado sobre isso. Ele falou que realmente, exercicios compostos sao melhores, porém os isoladores com certeza tem seu lugar. Ele citou que no exercicío de barra fixa a ativação do bíceps é de 50-60%, enquanto no rosca direta é pra cima de 90%. Além disso, que a melhor faixa de séries pra quem busca a hipertrofia varia de 9-15 series (mais series para aqueles que estão hormonizados) por músculo. Logo, se vc fizer 2 exercicios de barra (um de pegada aberta e outro de pegada fechada) com 3 series cada um, serão no total 6 series para os dorsais e 3 series para o biceps (50% de 6 é 3). Daria, portanto, pra adicionar mais 2 exercicios isoladores de biceps pra completar pelo menos essas 9 series.