Exercícios De Isolamento: Qual A Utilidade?

[diogotww 769]

mesmo que tenhamos bastante gente fazendo apenas os compostos no forum , a maioria ainda faz 1 ou 2 isoladores no finalll

Dá pra encaixar ao longo da semana, por exemplo, faço abcx2, no primeiro abc so faço compostos, no outro eu diminuo as cargas e treino pontos fracos. (N consigo dar pau a semana toda, faço agacho e no outro dia terra)

Mas se eu faço uma rosca no treino que eu mandei bem na intensidade/volume, (ja tentei) não consegui fazer 2x6 com carga consideravel (rosca alternada).

Editado Janeiro 31, 2014 às 13:51 por diogotww

[Oenomaus 528]

Sempre fiz treino isolador pra biceps, não saiu do canto, estarei voltando aos treinos na próxima semana e vou mudar isso pra vê no que dá

[Nico 826]

isso prova o que diz o artigo, tipo, que o treino de puxadas treina o biceps adequadamente... mas será que não tem como aumentar essa capacidade do biceps fazendo um isolador a mais no fim do treino??

mesmo que tenhamos bastante gente fazendo apenas os compostos no forum , a maioria ainda faz 1 ou 2 isoladores no finalll

Eu faço isso, deixo isoladores para o final.

Dá pra encaixar ao longo da semana, por exemplo, faço abcx2, no primeiro abc so faço compostos, no outro eu diminuo as cargas e treino pontos fracos. (N consigo dar pau a semana toda, faço agacho e no outro dia terra)

Mas se eu faço uma rosca direta no treino que eu mandei bem na intensidade/volume, (ja tentei) não consegui fazer 2x6 com carga consideravel (rosca alternada).

Exatamente, desde que mudei meu treino, acontece isso, não consigo mais fazer 2~3 tipos de exercícios para isoladores, faço um bem feito no final e já estou morto.

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O problema da galera é ter que ir contra a "maré". Se o cara não é usuário de EA's eu vejo que não tem tantas vantagens em utilizar Weider.

[Boring But Big 5]

é óbvio que compostos são muito melhores que os isoladores, mas exclui-los completamente seria um erro.

Um exemplo para entenderem minha opinião: pessoas que possuem hipercifose torácica tem os posteriores de ombros fracos, só com compostos você teria de aumentar o volume da suas remadas e puxadas, e isso acarretaria num aumento de volume e sobrecarga de trabalho maior em todos os seus sinergistas, bíceps, trapézios, antebraços, lats, isso vai mexer com a sua recuperação e você acabaria tendo que estruturar o treino novamente.

com um único isolador high-reps você consegue corrigir o problema mais facilmente... basta acrescentar um Crucifixo inverso na máquina ou com banda elástica, que a dependendo da volume de reps empregado pode ser feito todos os dias, auxiliando na resolução do problema mais rapidamente até.

Editado Fevereiro 12, 2014 às 20:07 por Boring But Big

[Stockton 591]

é óbvio que compostos são muito melhores que os isoladores, mas exclui-los completamente seria um erro.

Um exemplo para entenderem minha opinião: pessoas que possuem hipercifose torácica tem os posteriores de ombros fracos, só com compostos você teria de aumentar o volume da suas remadas e puxadas, e isso acarretaria num aumento de volume e sobrecarga de trabalho maior em todos os seus sinergistas, bíceps, trapézios, antebraços, lats, isso vai mexer com a sua recuperação e você acabaria tendo que estruturar o treino novamente.

com um único isolador high-reps você consegue corrigir o problema mais facilmente... basta acrescentar um Crucifixo inverso na máquina ou com banda elástica, que a dependendo da volume de reps empregado pode ser feito todos os dias, auxiliando na resolução do problema mais rapidamente até.

Claro, claro, sempre há um espaço, uma necessidade, para um exercício diferente, mas o que geralmente trazemos aqui é a questão de que essa é a "exceção" e que, principalmente pra quem está começando, os compostos são bem mais eficientes. Entenda que se dissermos, como você falou que um isolador pode ser bom para "pessoas que possuem hipercifose torácica tem os posteriores de ombros fracos" muitos caras que nem ombro começaram a desenvolver já vão vir com a de que, "poxa, eu acho que tenho isso", então por isso incentivamos a começarem e evoluírem bastante nos compostos até iniciar algum estudo mais minucioso a respeito de possíves fragilidades. (eu com quase dois anos de treino sério ainda não fiz esse estudo, os isoladores que faço são só pra vez em quando aumentar um pouco o volume de treino, um pouco mesmo, não são voltados ainda para equilibrar deficiências).

[Boring But Big 5]

Claro, claro, sempre há um espaço, uma necessidade, para um exercício diferente, mas o que geralmente trazemos aqui é a questão de que essa é a "exceção" e que, principalmente pra quem está começando, os compostos são bem mais eficientes. Entenda que se dissermos, como você falou que um isolador pode ser bom para "pessoas que possuem hipercifose torácica tem os posteriores de ombros fracos" muitos caras que nem ombro começaram a desenvolver já vão vir com a de que, "poxa, eu acho que tenho isso", então por isso incentivamos a começarem e evoluírem bastante nos compostos até iniciar algum estudo mais minucioso a respeito de possíves fragilidades. (eu com quase dois anos de treino sério ainda não fiz esse estudo, os isoladores que faço são só pra vez em quando aumentar um pouco o volume de treino, um pouco mesmo, não são voltados ainda para equilibrar deficiências).

Mas é isso, a grande maioria das pessoas tem algum nível de hipercifose torácica, só de estarmos aqui sentados em frente ao computador durante algumas horas cria esse problema

grandes treinadores como JoeDefranco (pode ler qualquer treino dele) sempre passam exercícios para posterior de ombro isolados, afim de tentar concertar esse problema.

isso é tão comum quanto o fato das pessoas terem flexores de quadril e posteriores de coxa encurtados.

e nós sabemos que isso é uma das causas do enfraquecimento dos musculos dos glúteos, então por que não usar um isolador para o problema como a Glute Bridge?

O que parece é que pra esse fórum, isolador é só Rosca e Pushdowns.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 13:24 por Boring But Big

[Nico 826]

Nossa, generalizou legal .

As pessoas ainda estão descobrindo as metodologias de treinamento e desmisitificando o que em grande parte foi veredito, só isso. É muito mais fácil tu conseguir desenvolver os musculos sinergistas nos exercícios compostos do que ficá-los isolando e o que na grande maioria leiga ocorre, lesionando os mesmos, não melhorando em nada, e ainda o impedindo-o de realizar os compostos, por causa daqueles velhos 3 exercícios isolados pro ombro, no pain no gain, treino hardcore, se matando pra levantar os halteres no fim do treino.

[thiago turgo 10]

O meu treino e sempre focado em exercícios compostos, sem sombra de dúvidas obtive melhores resultados.

[TheHN 301]

Sempre fiz treino de instrutor,fazia 4 pra grandes e 3 pra pequenos.Os unicos compostos eram supinos e remada unilateral.Quando fiz meu primeiro FB3x do forum cresci 4 cm em 4 meses,bem melhor que treinar 9 meses e ganhar no máximo 2 ou 3 cm...Vamos ver no que vai dar néh (to em 32,5 +/-) frangaço Hhaahhaha

[AAugusto 197]

Na minha opnião, isoladores são necessarios para panturrilha, e pelo menos 1 pro biceps

Faz 1 remada pega beem pouco de biceps, a nao ser que seja a inversa

Manda mais um chin ups e trabalha um pouco, mas ainda da pra aguentar mais