Exercícios De Isolamento: Qual A Utilidade?

[Kiki22 107]

Eu treino há aproximadamente uns 4 anos, e SEMPRE fiz isoladores. Para que? Não sei.

Comecei a não utilizá-los fazem uns bons 5 meses. Meu treino é 100% focado em movimentos compostos (PL, OLY, BW). Posso afirmar que meus, digamos, músculos "isoláveis" (bíceps, tríceps, antebraço, etc), melhoraram. Óbvio que não foi algo surpreendente, mas hoje me sinto BEM melhor do que antes, principalmente meu antebraço, que antigamente era um verdadeiro graveto e hoje já impõe um certo respeito.

[Visitante usuario_deletado17]

depois de um tempo de treino vixi maria dificil crescer, eu tenho 28 anos, comecei com 17 tenho 44 de biceps háaa seculos ,quando comecei há treinar tinha 29 de biceps fui para 38 num pulo, agora 1 centímetro que for é 1 luta ,por isso nao falo mau de quem usa aes, quando vc treina muito tempo natural vc rala o ano todo para ganhar nada , isso mesmo ano todo so mantendo so quem treina há muito tempo naturalmente sabe oque estou falando,imagina se o cara fazer apenas isolantes kkkkkkkkk ai o cara natural ta ferrado mesmo kkkkkkkkkkkkkkk, sinceridade digo por mim mesmo,quando vc é natural tenta de tudo para crescer ja usei muitos isolantes tentando crescer kkkkkkk nao vale a pena sinceramente,compostos mesmo e rezar bastante para ganhar 1 centímetro de biceps rsrs

Eu treino só há 2 anos e meio, e to a milênios tentando chegar nos 41, imagina quando tiver 44 kkkk

E se parar pra pensar, naqueles testes de máximo natural que rolaram aqui pelo fórum, deu o resultado que meu máximo com 10% seria 44 de braço e 43 de panturrilha.

43 de panturrilha não é nada... Triste isso

[Nico 826]

Eu treino há aproximadamente uns 4 anos, e SEMPRE fiz isoladores. Para que? Não sei.

Comecei a não utilizá-los fazem uns bons 5 meses. Meu treino é 100% focado em movimentos compostos (PL, OLY, BW). Posso afirmar que meus, digamos, músculos "isoláveis" (bíceps, tríceps, antebraço, etc), melhoraram. Óbvio que não foi algo surpreendente, mas hoje me sinto BEM melhor do que antes, principalmente meu antebraço, que antigamente era um verdadeiro graveto e hoje já impõe um certo respeito.

Pior, comigo a mesma coisa no quesito dos antebraços! (E cá entre nós, antebraços expressivos são d+)

Outra coisa é o risco lesivo que leva a grande maioria a isolar tudo que é parte do corpo.

Hoje em dia treino e me sinto muito melhor, faço FB 3x. Eu tenho alguns isoladores até (difícil desagarrar) porém com muito menos volume que eu costumava utilizar.

[Savannah 2]

Desenterrei! rs

O Gentil é fera, adoro as publicações dele, tudo sempre bem colocado.

Editado Janeiro 5, 2014 às 23:59 por Savannah

[gaspar 1704]

Desenterrei! rs

O Gentil é fera, adoro as publicações dele, tudo sempre bem colocado.

Essa desenterrada pode ser considerada como arqueologia e não "coveirismo."

Texto sensacional.

Para quem acha que isso é só para iniciantes, vão dar uma olhada no pessoal da Cross Fit, eles não fazem trabalhos isolados e tem uns caras com braços bem respeitáveis por lá. Ou essa galera que faz Calistenics e treina em parques.

[Stockton 591]

Show, vou transferir o tópico para os artigos, espero que os usuários não o esqueçam por lá!

[rafAw 25]

Putz, show o texto... nunca tinha visto aqui no forum! eu ja estou baseando meus treinos em composto a quase um ano, uso algum ou outro isolador, mas 90% do treino é composto e realmente é bem sensivel a diferença.

[.RussO 210]

Surpreso pra carai . Sempre achei os isoladores indispensáveis ='(, doce ilusão?

belo artigo manin, abraços!

[planeta 5554]

Ah, ainda bem que não faço isoladores há tempos, mas sempre tinha essa duvida se algum isolador dava um CO(mesmo que minimo possível) pra algum composto.

se vc treina biceps com isolador...

qdo for fazer chin up, vc pode treinar mais costas sem fadigar biceps e limitar assim o trabalho de costas...

por exemplo eu mesmo qdo to fazendo kroc rows ou mesmo a australian pull up(remada calistenics) ... o biceps fadiga e me obriga a parar antes das costas estarem arregaçadas de verdade

isso prova o que diz o artigo, tipo, que o treino de puxadas treina o biceps adequadamente... mas será que não tem como aumentar essa capacidade do biceps fazendo um isolador a mais no fim do treino??

mesmo que tenhamos bastante gente fazendo apenas os compostos no forum , a maioria ainda faz 1 ou 2 isoladores no finalll

Editado Janeiro 26, 2014 às 14:18 por planeta

[Visitante usuario_deletado2334455]

[1] Uma coisa interessante no processo de publicação desse artigo é que colocamos em nossa introdução que nos "...exercícios multiarticulares alguns músculos são definidos como motores primários (tipicamente os músculos maiores) e outros como acessórios". Ao ler essa afirmação, um revisor nos perguntou qual a referência bibliográfica para ela, ou seja, onde está escrito os dorsais são motores primários na puxada e que o peitoral é motor primário no supino? Em princípio, achamos a pergunta meio estranha, mas estranho mesmo foi buscar pelas referências bibliográficas e simplesmente não termos encontrados nada sério dizendo isso, ou seja, é simplesmente senso comum! E foi essa a resposta que demos: de fato não existem referências, é algo dito com base no senso comum!

[2] Se tal raciocínio fosse empregado com mais frequência certamente se perderia menos tempo treinando e se alcançariam resultados similares, ou até melhores, com um menor risco de lesões. Isso mesmo, lesões. Além de ineficientes, o uso descontrolado de exercícios de isolamento pode levar a um índice aumentado de lesões, provavelmente pelo excesso de uso. Quantos alunos antigos vocês conhecem com lesões de cotovelos e ombros, especialmente aquelas dores chatas que os acompanhar ao longo dos anos? Será que o excesso de uso não estaria associado a isso?

A primeira observação é muito válida. Embora diversos livros/autores trabalhem com essa classificação de primários e secundários, não há fontes para isto. O suposto recrutamento muscular está diretamente relacionado com a tamanho do músculo, mas isso não negligencia os secundários por serem, geralmente, menores. São tão importantes quanto os primários.

A segunda observação é verdadeira, mas está incompleta. Não é apenas devido ao excesso, mas sim ao estresse causado em apenas uma articulação pela carga desnecessariamente alta.

Eu treino há aproximadamente uns 4 anos, e SEMPRE fiz isoladores. Para que? Não sei.

Comecei a não utilizá-los fazem uns bons 5 meses. Meu treino é 100% focado em movimentos compostos (PL, OLY, BW). Posso afirmar que meus, digamos, músculos "isoláveis" (bíceps, tríceps, antebraço, etc), melhoraram. Óbvio que não foi algo surpreendente, mas hoje me sinto BEM melhor do que antes, principalmente meu antebraço, que antigamente era um verdadeiro graveto e hoje já impõe um certo respeito.

Aqueles que executam exercícios isoladores geralmente têm uma cadência muito grande na fase excêntrica, a qual aliada com uma carga alta e um estresse muito grande sobre apenas uma articulação, desgasta muito o SNC e prejudica a recuperação.

É evidente que lesões e cansaço quotidiano podem existir nessas condições.

De qualquer maneira, o artigo é muito bom. Parabéns pela contribuição.