Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Pernas

Agachamento livre - 40kg

Agachamento no hack - 60kg

Leg press - 140

Extensora- 30kg

Flexora - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Depois de meros cinco dias sem treinar voltamos hoje, fiz treino de perna, mas porra, fiquei um pouco puto com o "Personal" que é estagiário da minha academia. Ele tem atitudes boas, ele manja do básico na parte teórica, mas não manja anda na parte prática e a fisiologia do corpo lollll.

Eu estava lá fazendo meu agacho fiz 1x de boa, aí chegou ele: "Você está fazendo errado, suas pernas estão muito abertas. "

Eu uso a pegada das pernas abertas pelo motivo se eu fazer na linha do quadril, eu não consigo agachar e vou cair no chão com a barra além que vai dar uma merda nas minhas dorsais por sentir mais elas q as pernas, traduzindo se eu agacho com as pernas na linha do quadril vai da merda, vou acabar caindo com a barra, e quebrando os dois braços o chão da academia e levando uma fratura nas dorsais.

Bom dia
Que triste isso mano...
o Jeito é catar uns sacos de arroz pra treinar...haha

Abs

HAha, mais o menos isso, rs.

Abraços.

Editado Agosto 1, 2013 às 21:01 por Keeeew

[big mano 80]

e aiiiiiiiii amigoooo beleza tenho uma dica para vc ja fez agachamento pela frente hohoho é bem melhor que esse hack ai da uma olhada -----http://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/Panturrilhas

Supino reto com halteres - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg

Crucifixo inclinado - 8kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 18kg

Desenvolvimento com halteres - 12kg

Elevação lateral - 8kg

Gêmeos sentados - 60kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

26/07/2013

76,9kg

02/08/2013

76,9kg

e aiiiiiiiii amigoooo beleza tenho uma dica para vc ja fez agachamento pela frente hohoho é bem melhor que esse hack ai da uma olhada -----http://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc

Vou dar uma olhada

[Keeeew 87]

Nossa velho, faz 9 dias que eu não faço meu treino de dorsos, senti uma falta de estimulo nele ultimamente, enfim.

Os 5 dias que fiquei sem treinar por conta da reforma eu tive um acumulo de gordura absurdo na região abdominal, fiquei puto com isso.

Mas vamo que vamo, estava pensando em me manter em off até março do ano que vem e entrar em cutt quando tiver com substancias no corpo, mas vamos ver no que dá. rs

Abraços.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilhas

Levantamento terra - 76kg

Remada curvada - 36kg

Barra fixa no gravitton - 20kg

Remada unilateral/serrote na polia - 25kg

Bi set:

Rosca alternada - 12kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg

Encolhimento com halteres - 26kg

Gêmeos sentados - 65kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Por estar um tempo sem treinar esses músculos peso caiu um pouco.

E mais uma vez o personal veio encher o saco, vulgo ele disse que terra é um exercícios para avançados.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Pernas

Agachamento livre - 40kg

Agachamento no hack - 60kg

Leg press - 160kg

Extensora- 30kg - 35kg - 35kg

Flexora - 50kg

Vou trocar de academia, e nessa vou ter como treinar apenas 3x na semana, estou pensando em mandar um FB3X ou um SL5X5, o que vocês acham?

[Keeeew 87]

Não tive tempo pra treinar, tempo tá tenso, fui na casa do meu amigo fazer uns trabalho, porra comi muita besteira, retenção nivel extremo.

haha

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/

Supino reto na barra - 40kg

Supino inclinado com halteres - x

Crucifixo inclinado - x

Paralelas no gravitton - x

Corda - 20kg

Desenvolvimento com halteres - x

Elevação lateral - 6kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Hoje não estava legal pra treinar, não estava com aquele tesão pra treinar, eu estou com dor na nuca/trapezio, cansaço e desanimo, amanha espero estar melhor.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilhas

Levantamento terra - 80kg

Remada curvada - 40kg - 44kg - 44kg

Barra fixa no gravitton - 30kg

Remada unilateral/serrote na polia - 25kg

Bi set:

Rosca alternada - 12kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 18kg

Encolhimento com halteres - 28kg

Gêmeos sentados - 65kg -68kg - 68kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

A barra fixa aumentou, por quê eu estava fazendo a execução errada, então para acertar a mesma tive que aumentar o peso.

Abraçoss

[Keeeew 87]

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

26/07/2013

76,9kg

02/08/2013

76,9kg

09/08/2013

78,5kg

HEUEHUEHUEEUHE TIVE UMA TRASH WEEK, enfim descuidei da água aumentou retenção e to com uma gordura lascada já, massssssssssssss acho que vou ficar mais 1 mes em media e partiu cutt