Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilhas

Levantamento terra - 80kg - 80kg - 82kg

Remada curvada - 40kg

Barra fixa no gravitton - 20kg

Remada unilateral/serrote - 26kg - 26kg - 28kg

Bi set:

Rosca alternada - 12kg

Rosca martelo - 12kg - 10kg - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg

Encolhimento com halteres - 26kg - 28kg - 28kg

Gêmeos sentados - 65kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Coloquei a barra fixa no treino como o amigo alí em cima disse, e gostei bastante haha.

Abraços

[big mano 80]

Não vi não, cade?

Estava pensando em encaixa-la no treino, tava pensando em tirar o puxador e colocar a barra fixa no lugar. O que acha?:!

melhor que vc pode fazer é uma maravilha esse exercicio

[Keeeew 87]

melhor que vc pode fazer é uma maravilha esse exercicio

Eu vi parceiro, eu coloquei ela hoje e sério, caralho, muito foda SOAIOSJAIOJSA.

Valeu pelo 'ajuste'.

Abraços.

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

26/07/2013

76,9kg

[big mano 80]

faça barra fixa assim,coloca um peso na cintura amarrado com uma corda na fivela do cinto, aquele cinto que vc coloca para fazer o agachamento faça 5x5 ou 4x 6 sua dorsal vai mudar bastante

Editado Julho 26, 2013 às 22:36 por big mano

[Keeeew 87]

faça barra fixa assim,coloca um peso na cintura amarrado com uma corda na fivela do cinto, aquele cinto que vc coloca para fazer o agachamento faça 5x5 ou 4x 6 sua dorsal vai mudar bastante

Não tenho força pra isso ainda, comecei mandando no gravitton, mas acredito que em um mês, já consigo mandar com o peso do corpo, haha.

[big mano 80]

Não tenho força pra isso ainda, comecei mandando no gravitton, mas acredito que em um mês, já consigo mandar com o peso do corpo, haha.

isso ai

[Brunocs 0]

Mano , dá uma controlada ae nessas calorias , ta ganhando peso mto facil , depois vai ter que ficar mais tempo em cut e perderá muita massa cara..

Bons treinos pra noiz fella

[Keeeew 87]

Mano , dá uma controlada ae nessas calorias , ta ganhando peso mto facil , depois vai ter que ficar mais tempo em cut e perderá muita massa cara..

Bons treinos pra noiz fella

Vou tentar controllar, sério.

Mas não vejo algo mt "estrondoso" nas calorias.

Apenas ganho peso fácil, sempre foi assim. haha

[Keeeew 87]

Olá.

Academia fechada hoje e amanhã por motivos de reforma e feriado municipal.

AHAHAHAHAHA.

Talvez daqui uma semana ou nesta semana postarei alguma foto para atualizar, rs

Abraços

[Henrique Freitas HF 28]

Acompanhando aqui bro.

Abs