Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio

Levantamento terra - 76kg - 80kg - 84kg

Remada curvada - 36kg - 40kg - 44kg

Puxador frontal - 50kg

Remada unilateral/serrote - 26kg - 26kg - 28kg

Bi set:

Rosca alternada - 10kg - 10kg - 12kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg - 16kg - 18kg

Encolhimento com halteres - 26kg

Meu abdm n da oi deis de que conheci o mundo magico do burger king.
Kkk

KKKKK, o abdomen reto tá dando tchau mas o oblíquo ainda tá aqui, e vejo que ele vai ficar por bastante tempo

[ItalianMonster 32]

Meu oblíquo eh bm avantajado.

( N sei se vio a foto )

Mais cm a retensao fica mt eatranho. Kkkk

[big mano 80]

por que vc nao faz barra fixa amigo

[Keeeew 87]

Meu oblíquo eh bm avantajado.

( N sei se vio a foto )

Mais cm a retensao fica mt eatranho. Kkkk

Não vi não, cade?

por que vc nao faz barra fixa amigo

Estava pensando em encaixa-la no treino, tava pensando em tirar o puxador e colocar a barra fixa no lugar. O que acha?:!

[ItalianMonster 32]

A minha foto na onde ta esvrito "#Foto" no meu diario na primeira pag.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 40kg - 44kg - 44kg

Agachamento no hack - 60kg - 60kg - 65kg

Leg press - 160

Extensora- 30kg - 35kg - 35kg

Flexora - 50kg

Gêmeos sentados - 60kg - 60kg - 65kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Enfim, tinha umas três ou quatro semanas que não vinha fazendo treino para o abdomên, e eu pesquisei alguns e como na internet tem tanta informação LIXO sobre abdomen consegui tirar pouca informação. " BLA BLA BLA DEFINA SEU ABDOMEN EM CASA BLA BLA BLA QUEIME GORDURA LOCALIZADA DO SEU ABDOMEN BLA BLA BLA. "

Enfim, cheguei a um que me convenceu que vi em um vídeo "especial" para o fórum que é:

Tri-set

Abdominal no declinado.

Abdominal normal.

Elevação de pernas.

Minha dúvida ficou quanto ao lateral/oblíquo, ah e o treino deles não irá passar nem de oito minutos.

A minha foto na onde ta esvrito "#Foto" no meu diario na primeira pag.

Eu vi lá, rs.

Os dorsos estão dahora, haha.

Abraços

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros

Supino reto com halteres - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg - 18kg - 18kg

Crucifixo inclinado - 8kg - 8kg - 10kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg - 23kg - 18kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg - 14kg - 12kg

Elevação lateral - 8kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

LOL, não estou conseguindo progredir no desenvolvimento, quando chego nele não consigo nem levantar os braços direito, hahaha.

E outra coisa, minhas articulações são fracas, e a cada dia que passa vem piorando, principalmente a do cotovelo esquerdo.

[LadimirKruger 14]

Vai com calma nas kcals amigo...Vou acompanhar eim? Valeu!

[ItalianMonster 32]

Coloca uma caneleira de 1kg no braço no desenvolvimento.

N gosto mt das minhas dorsais. Mais vlw.

: )

[Keeeew 87]

Vai com calma nas kcals amigo...Vou acompanhar eim? Valeu!

Pode deixar parceiro e muito obrigado haha.

Até mais.

Coloca uma caneleira de 1kg no braço no desenvolvimento.

N gosto mt das minhas dorsais. Mais vlw.

: )

Haha, nada.