Diário Do Kew - 17 Years.

[Brunocs 0]

Hoje faz um mês que estou em off season, vamos ver as medidas atuais como estão em relação as de um mês atras.

12/06/2013

Braço direito: 34,5cm

Braço esquerdo: 33,5cm

Ombros: 117cm

Torax: 97cm

Cintura: 76cm

Abdomem abaixo do umbigo: 80cm

Coxa direita: 56cm

Coxa esquerda: 56,5cm

Panturrilha direita: 35,5cm

Panturrilha esquerda: 36cm

12/07/2013

Braço direito: 35,5cm

Braço esquerdo: 34cm

Ombros: 123cm

Torax: 102,5cm

Cintura: 81cm

Abdomem abaixo do umbigo: 87,5cm

Coxa direita: 59cm

Coxa esquerda: 59cm

Panturrilha direita: 37cm

Panturrilha esquerda: 37cm

Ótima evolução mano , continua assim veei rumo ao topo do bodybuilding rapazzzz !!

E por falar em bodybuilding , quais são seus maiores ídolos ??

[cardozo 93]

Hoje faz um mês que estou em off season, vamos ver as medidas atuais como estão em relação as de um mês atras.

12/06/2013

Braço direito: 34,5cm

Braço esquerdo: 33,5cm

Ombros: 117cm

Torax: 97cm

Cintura: 76cm

Abdomem abaixo do umbigo: 80cm

Coxa direita: 56cm

Coxa esquerda: 56,5cm

Panturrilha direita: 35,5cm

Panturrilha esquerda: 36cm

12/07/2013

Braço direito: 35,5cm

Braço esquerdo: 34cm

Ombros: 123cm

Torax: 102,5cm

Cintura: 81cm

Abdomem abaixo do umbigo: 87,5cm

Coxa direita: 59cm

Coxa esquerda: 59cm

Panturrilha direita: 37cm

Panturrilha esquerda: 37cm

Cara estou acompanhando aqui ... agora me tira uma duvida . essa medida que postou do braço . seria do bicepes contraido ? ou relaxado ?

[Keeeew 87]

Ótima evolução mano , continua assim veei rumo ao topo do bodybuilding rapazzzz !!

E por falar em bodybuilding , quais são seus maiores ídolos ??

Ea aí Brunão, ahhh, eu não tenho ídolos não, tenho shapes que admiro só, haha. Abraços.

Cara estou acompanhando aqui ... agora me tira uma duvida . essa medida que postou do braço . seria do bicepes contraido ? ou relaxado ?

Bíceps contraído, haha. Abraços e obrigado por acompanhar.

HUUUUUUUUUUUUUUUU HOJE É DIA DE VESTIBULAR, VAMO QUE VAMO

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Pernas

Agachamento livre - 40kg

Agachamento no hack - 55kg - 55kg - 58kg

Leg press - 140kg

Extensora- 30kg

Flexora - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

E aí, de boas? Haha.

Voltando a rotina após 2 dias de vestibular, vamo que vamo.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Tríceps/Peito/Ombros

Supino reto com halteres - 20kg - 20kg - 22kg

Supino inclinado com halteres - 18kg - 18kg - 16kg

Crucifixo inclinado -10kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg

Elevação lateral - 6kg - 8kg - 8kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Hoje troquei a sequencia do treino, inverti o peito pelo tríceps para ver se eu sentia mais as cabeças do tríceps, e parece que senti menos que na outra sequencia, haha, vou fazer mais uma vez e ver se muda algo.

Abraços.

[ItalianMonster 32]

Diminui a carga e o discanso no treino de triceps.

E deicha ele pro final.

Se funciona ( e vai )...

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio

Levantamento terra - 76kg

Remada curvada - 36kg

Puxador frontal - 50kg - 55kg - 55kg

Remada unilateral/serrote - 26kg

Bi set:

Rosca alternada - 10kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg

Encolhimento com halteres - 24kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Diminui a carga e o discanso no treino de triceps.
E deicha ele pro final.
Se funciona ( e vai )...

Vou tentar, haha valeu, rs.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Pernas/Panturrilhas

Agachamento livre - 40kg - 44kg - 44kg

Agachamento no hack - 60kg

Leg press - 140kg - 140kg - 150kg

Extensora- 30kg

Flexora - 50kg

Gêmeos sentados - 60kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

LOL AGORA ME PERGUNTO POR QUE PESO CAIU? LOL JEIOOIEJOEIJOEIJ

Voltei a me dedicar na causa da retenção, estava pouco me fodendo, mas o shape tava ficando feio já, e comecei a arrumar os "eixos" pra tirar um pouco, haha

Abraços

Editado Julho 19, 2013 às 18:43 por Keeeew

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/Panturrilhas

Supino reto com halteres - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg

Crucifixo inclinado - 8kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 20kg - 15kg - 20kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg

Elevação lateral - 8kg

Gêmeos sentados - 60kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Depois de começar a cuidar da retenção, meu abdomem voltou a dor "oi", haha.

[ItalianMonster 32]

Meu abdm n da oi deis de que conheci o mundo magico do burger king.

Kkk