Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

A onde tu conseguiu o teu material de pesquisa pra chega nesse treino?

Foi o treino passado pela minha personal, sou leigo em questão de treino, não entendo muito bem sobre o mesmo.

Não sei se está bom, ou ruim. Mas, já estou prestes a trocar o mesmo.

Abraços.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg

Supino inclinado na barra - 36kg

Supino declinado na barra - 40kg

Crucifixo - 12kg

Rosca direta - 24kg

Rosca alternada com halteres - 12kg

Rosca concentrada na polia - 35kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Cargas começando a estagnar, não vejo a hora de voltar pro meu agach livre e o terra *-*

Estou pensando em usar outra divisão de treino, rs.

Abraços.

[Keeeew 87]

Hoje fui treinar na academia da minha amiga.

E mano, academia horrível, pior treino que tive até, hoje tudo desorganizado, barras quebradas, poucas anilhas, leg press todo FODIDO.

é...

Sem relatos então, por que eu ia pegar os halteres, e nem sabia com que peso tava fazendo. Haha

Abraços

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg - 44kg - 46kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg

Supino declinado na barra - 44kg - 48kg - 40kg

Crucifixo - 12kg

Rosca direta - 20kg

Rosca alternada com halteres - 12kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Cargas estagnadas, treino novo a partir de segunda feira.

Agora estou com outro parceiro de treino mais experiente, é bom ter parceiros assim olhando seu treino de "fora", e corrigir seus erros nas execuções, haha.

Abraços.

[Keeeew 87]

Sem relatos de treino, pois eles andam estagnados, vou trocar de treino segunda feira.

Sábado, ou domingo posto o mesmo aqui.

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

Abraços

[Bart Simpson 3]

curti teu relato, acompanhando.

[Keeeew 87]

curti teu relato, acompanhando.

Valeu parceiro, abraços.

[Brunocs 0]

Resultados estão sendo solidos ou você acha que esse peso está vindo muito da retenção?

Acompanhando , abraçoos

[ItalianMonster 32]

To lend aki smp que da.

Força awe chap.

[Keeeew 87]

A - Peito/Ombros/Tríceps

B - Costas/Bíceps/Antebraço

C - Pernas

Panturrilhas vão ser jogados na segunda, quarta e sexta.

Gêmeos sentados

A - Supino inclinado com halteres

Supino reto com halteres

Cruxifixo inclinado

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral

Paralelas no gravitton

Corda

B - Terra

Remada curvada

Puxada frente

Serrote

Bi-set:

Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca invertida

C- Agachamento livre

Agachamento Hack

Leg Press

Extensora

Flexora

Não coloquei as séries nem as repetições, mas as mesmas vão ficar na base de 3 a 2 séries depende do dia, e levar até a "falha" com a base entre 8 a 10 repetições.

Meu caso é que preciso jogar simetria principalmente no braço inteiro, eles são longos em relação ao meu tronco, então aparentemente parecem ser finos, com isso pensei nos treinos começarem assim a sequencia, e também optei pelo crucifixo inclinado pois o peitoral menor há uma "carência".

A - Tríceps/Peitoral/Ombros

B - Bíceps/Antebraço/Dorsais

C - Pernas

Aceito sugestões, abraços.

Resultados estão sendo solidos ou você acha que esse peso está vindo muito da retenção?

Acompanhando , abraçoos

Retenção tá indo por que perdi costume de tomar água, mas to voltando, em relação a gordura tá vindo um pouco, mas acho que os resultados estão em

40% água 30% Gordura e 30% Músculos

To lend aki smp que da.
Força awe chap.

Valeu parceiro.

Abraços

Editado Julho 8, 2013 às 15:42 por Keeeew