Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

Tranquilo brother, voltando a acompanhar você...

Bem vindo novamente amigo. haha

hj fiz braços.

surprise motherfucker

HEUEIhuiehUIHEu

Chin up - força

Rosca direta

Rosca alternada no inclinado + surprise motherfucker

Paralelas - força

supino triceps

coice + surprise motherfucker

[Keeeew 87]

Quando eu volar a comer e treinar direito eu volto a relatar.

Perdão

[RobertoRS 8]

Legal pra caramba seu relato, me diz se faz em média quanto tempo de academia ? eu to fazendo 2 hora em média to achando demais..

[Keeeew 87]

Estou quase voltando a relatar, rs.

[Keeeew 87]

OLÁAAAAAAAAAAAAAA SEMANA Q VEM EU VOLTO A RELATAR, COM DIETA E TREINO NORMAIS.

MOTIVADO AGORA. :}

[Keeeew 87]

Mais tarde posto minha dieta, domingo talvez apareça algumas fotos.

Voltando, voltando, rs.

Amanhã farei minhas compras.

[Keeeew 87]

Peso: 77kg

* 1 Refeição: 10h

2 ovos Kcal: 184 Proteina: 13g Gordura: 11gr.

13g de azeite de oliva extra virgem Kcal: 108 Gordura: 12gr.

* 2 Refeição: 13h

200g de frango Kcal: 212 Proteina: 46gr

200g de arroz branco Kcal: 218 PRoteina: 4kg Carboidrato: 48gr

* 3 Refeição: 16:00 - 16:30

100g de frango Kcal: 106 Proteina: 23g

60g de aveia Kcal: 224 Proteina: 12gr Carboidrato: 36gr

100gr de batata doce Kcal: 77 Carboidrato: 18,4gr.

100gr de arroz branco Kcal: 109 Proteina: 2g Carboidrato: 24gr

* 4 Refeição: 17:30

60gr de aveia Kcal: 224 Proteina: 12gr Carboidrato: 36gr

100gr de frango Kcal: 106 Proteina: 23g

100gr de batata doce Kcal: 77 Carboidrato: 18,4gr.

* 5 Refeição: 21:00

2 ovos Kcal: 184 Proteina: 13g Gordura: 11gr

100gr de batata doce Kcal: 77 Carboidrato: 18,4gr.

* 6 Refeição 23:00

100g de frango Kcal: 106 Proteina: 23g

* 7 Refeição 02:00

100gr de peixe (Merluza) Kcal: 232 Proteina: 17gr Gordura: 18gr

13g de azeite de oliva extra virgem Kcal: 108 Gordura: 12gr.

ABRAÇOSSSSSSSSSSSSSS

[Keeeew 87]

Vamos a um breve relato dos meus ultimos meses, onde tudo desandou.

Enfim, como eu dependia de outras pessoas parei de me alimentar direito, desandei dos 83kg pros 77kg :'(

Minhas cargas cairam demais, demais, em dezembro acabei com meus joelhos, e então desde lá só agora estou voltando a treinar as pernas mas preciso fazer a fisioterapia.

Vou voltar a comer e treinar direito agora!

1 mês de cutting tá ótimo, consigo descer pros 71, 72kg.

E depois vou fazer algo mais limpo com manutenções e olho rigido.

Amadureci muito pra cá em relação a treinos e dietas, HUIEHEU.

Enfim, tenho a meta de deadlift com 180kg até final do ano como carga máxima.

Fechei o ano passado com 126kg. Porém me fodi e hoje está nos 100kg.

[Keeeew 87]

Não começei minha dieta ainda, prometo começar segunda, não comecei por alguns motivos pessoais.

Fazia 1 semana que não treinava.

Hoje fiz braços, tinha tempo que não sentia "tesão" ao treinar,nhahahahahaha

flw

[ThePhsyco16 124]

Acompanhando keew , let´s gooooooooooooooo !!