Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

feliz ano novo

pra vcs que ainda passam jeeuheiiehueihuiHEUIHE

fantasmas

fflw

acho q vo voltar a ativa.

vamos a uns "marcos"

fechei o ano com 82kg

bf 19%

evolução de 10 meses

mais ou menos de 65 pra 82.

bf igual HAHHAHA

pra esse ano de 2014 pretendo chegar nos 80 porém com bf na linha dos 10% e entrar nos azeite amigos

criei a base durante esses dois anos de treino agora quero começar a me "preparar", ah e pretendo entrar em um team, já tenho um que estou visando, não vou fazer as parada só por mim. hueihuieh

Abraçosssss

[Keeeew 87]

e nesse momento que fiquei ausente

eu acabei gostando demais de powerlighting

levarei eles como base dos meus treinos

cargas que fechei o ano

1RM Terra - 126kg

5rep sup - 50kg, tenho braços longos, então supino pra mim é mt mais díficil.

5rep agach - 80kg, estou a um mes e meio sem treinar perna, acabei fodendo minha patela no agach frontal )

[LuizinhoMrOlimpinha 2]

acompanhando aqui, essas cargas que voce postou é cada lado? com barra ?

[Keeeew 87]

total sem barra

com barra aumente 12kg

Editado Janeiro 1, 2014 às 23:46 por Keeeew

[Keeeew 87]

segunda volta os treinos e to pensando em voltar pra um abcde

[Keeeew 87]

hoje volto a treinar

lets go

[Keeeew 87]

treino de hoje foi

peito tríceps panturrilha

sup reto

sup inclinado

cruxifixo

paralelas

tríceps no supino

panturrilha no smith

panturrilha sentado

fazia mt tempo q n treinava, cheguei em casa com as pant tremendo rerere

[Keeeew 87]

hj treinei

costas biceps e antebraço

barra fixa

remad curvada

lev terra

rosca direta

rosca invertida

n treinei mt bem, pois n consegui me alimentar bem, o corpo não tava aceitando comida

quase beijei chão no final do treino

HUYEUYEUFGEYtyeftyefe[

enfim

é isso.

ngm tá acompanhando :'(

dou um beijo na proxima pessoa q começar a acompanhar GEUEREYTYtgueUY

[{..mAthEUs..} 4423]

Sério, eu quase não comentei por causa que to com medo de você dar um beijo mesmo.. kkkkkkk

E as cargas, como estão?

Abraços..

[Keeeew 87]

vc ja acompanhava então n ganha beijo HYEGEUYEUYe

as cargas tão indo, os básicos tão subindo.

em relação as paralelas e as barras de um século atrás

tá sub indo tbm HAHEUIH

abrçs