Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg - 46kg - 40kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg

Supino declinado na barra - Não fiz por que havia zyzzetes criando raiz no banco.

Crucifixo - 10kg - 10kg - 10kg

Rosca direta - 28kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg - 12kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

Essa semana não foi muito boa, fiquei doente e tudo mais, ainda não estou 100%, tive ganho de apenas 300g, mas tá ótimo, o que vier é lucro.

Abraços e bom treino.

Editado Junho 27, 2013 às 21:30 por Keeeew

[Keeeew 87]

Esse último final de semana a gripe me pegou bonito, perdi questão de 700gr, não foi muita coisa, meu treino de hoje foi ruim, caiu as cargas, não me alimentei muito bem no pré treino, é isso.

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 40kg

Supino inclinado na barra - 34kg

Supino declinado na barra - 40kg

Crucifixo - 10kg - 10kg - 10kg

Rosca direta - 28kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg - 12kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps

Puxador na nuca - 55kg

Puxador frontal fechado - 55kg

Pull over - 22kg

Remada unilateral no banco com halteres - 26kg

Tríceps no supino - 36kg

Tríceps testa - 10kg

Pulley - 30kg

Corda - 20kg - 25kg - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas.

Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg

Elevação frontal na barra: 10kg total.

Elevação lateral na polia: 8kg

Remada alta na polia: 45kg

Leg press: com progreção de cargas - 180kg

Avanço com halteres: - 12kg - 12kg

Extensora - 30kg

Flexora - 50kg - 55kg - 50kg

Adutora - 50kg

Gêmeos de pé - 80kg - 90kg - 90kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Estou começando a ficar incomodado com meus braços, eles são "longos" dá impressão que são menores do que já são, além da assimetria cabulosa nos tríceps.

Editado Junho 26, 2013 às 21:41 por Keeeew

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 44kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 40kg

Supino declinado na barra - 40kg

Crucifixo - 10kg - 12kg - 12kg

Rosca direta - 24kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 14kg - 14kg

Rosca concentrada na polia - 35kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Treino de hoje foi ótimo, haha.

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Abraços e bom treino.

Editado Junho 27, 2013 às 21:30 por Keeeew

[ItalianMonster 32]

1. Quem te acompanha?

2. Vai competir em q categoria?

3. Pretende cicla? Se sim oq?

4. Faz exames d sangue? Se sm que frequencia?

[CHANGINGMYLIFE 11]

Acompanhando, foco no objetivo brother!

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps

Puxador na nuca - 55kg

Puxador frontal fechado - 55kg

Pull over - 22kg

Remada unilateral no banco com halteres - 26kg

Tríceps no supino - 30kg

Tríceps testa - 10kg

Pulley - 30kg

Corda - 25kg - 25kg - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada

Cargas estão começando a estagnar, vou dar mais duas semanas e trocar treino e fazer uma nova avaliação.

Arrumei um estágio, haha. Já estou com alguns planos pra final desse ano pro meu on, rçrçrçrçrçrçrçrçr.

Abraços e bons treinos.

1. Quem te acompanha?
2. Vai competir em q categoria?
3. Pretende cicla? Se sim oq?
4. Faz exames d sangue? Se sm que frequencia?

E aí parceiro.
1 - Não tenho acompanhamento ainda, estou meio que "indo" de contatos em contatos e amizades com alguns fisiculturistas locais. Ainda não achei um "mestre", haha

2 - Não pretendo competir ainda, o diário foi criado para traçar uma estrada até as competições, mas pretendo no final de 2015, começo de 2016, começar competir nos IFBB Paranaenses Junior, acho que é isso.

3 - E claro que pretendo, rs. E não vai ser apenas uma droga que vai me levar a uma competição, tenho algumas coisas em mentes, mas sem futuros relatos.

4 - E sim, faço com uma "tal" frequência, pois mais novo tive problemas com o mesmo.

Abraços.

Acompanhando, foco no objetivo brother!

Valeu parceiro, abraços.

[Keeeew 87]

Mais um relato semanal, consegui recuperar os 700gr que perdi no último final de semana devido a gripe.

Abraços.

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

Editado Junho 28, 2013 às 23:00 por Keeeew

[ItalianMonster 32]

A onde tu conseguiu o teu material de pesquisa pra chega nesse treino?