Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

Treino de hoje: Bíceps/Tríceps

Chins ups no gravitton - 30kg

Rosca direta - 20kg - 20kg - 18kg

Rosca Martelo - 10kg - 12kg - 10kg

Paralelas no gravitton - 30kg

Supino pegada fechada - 20kg - 26kg - 24kg

Francês - 14kg - 16kg - 18kg

voltando ao "desenvolvimento semanal", me perdi nessas semanas atoas HEHEHEHEH

estou com 79,2kg

abrçs

[{..mAthEUs..} 4423]

esse exercicios no graviton.. 30kg é de peso a mais ou a menos..

[Keeeew 87]

esse exercicios no graviton.. 30kg é de peso a mais ou a menos..

São 30kg ajudando a execução.

[Keeeew 87]

Na última semana fiz uma aula/apresentação sobre o Bodybuilder, era um trabalho sobre Educação Física, para a sala de aula.

E foi muito bom tirar pelo menos da cabeça de UMA pessoa o preconceito e a falta de conhecimento levando o preconceito a essa pessoa que era minha professora, não escondi as drogas inclusive falei sobre elas a maior parte do tempo, algo que ela achava rídiculo antes, ela acabou adorando e iria se aprofundar mais no assunto.

hahah

precisava compartilhar esse fato com vocês.

abrçs

[Eduardo87 138]

Muito legal cara, parabéns. Também quero fazer isso mas não tive a oportunidade ainda!

[Keeeew 87]

O treino que acabei de criar será esse, opinem por favor, não "manjo" dos treino.

A - Costas/Bíceps

B - Peito/Tríceps

C - Pernas

D - Delts e Traps

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço.

A:

Lev Terra. 5x5

Barra fixa. 4xfalha.

Remada curvada supinada 3x6~8

Puxador frontal fechado 2x12

Chin ups 3xfalha.

B:

Sup reto. 5x6

Sup inclinado barra 3x10

Cruxifixo reto 2x12

Voador 3x12

Tríceps supinado 3xfalha

C:

Agach. Livre 5x5

Agach. Frontal 3x9~10

Leg 90º 4x10

Extensora 3xfalha

RDL 4xfalha

D:

Desenv. Militar 4x5

Desenv. Barra 2x10

Biset:

Elevação Lateral 2x10

Elevação Frontal 2x10

Encolhimento na barra 5x8

Remada alta 4x10

E:

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 3x8

Chin ups 3x10

Paralelas 4x6

Sup. Fechado 3x10

Francês 4x12

Rosca invertida 2x15

Lembrando não sei muito sobre treinos, quero opiniões por favor.

Panturrilha e abs 3x na semana sem muito volume...

Panturrilha provavelmente vou precisar jogar no leg .

Então por favor opinem, e eu escolhi usar esse treino por que é o único que mais me "proporciona" o aumento do volume, coisa que eu particularmente gosto muito.

[Keeeew 87]

Treino de hoje: Dorsos e Panturrilhas

Levantamento terra 5x5 - 80kg - 84kg - 86kg - 90kg - 92kg

Barra fixa no gravitton 4x8 - 30kg - 40kg - 40kg - 30kg

Remada curvada supinada 3x6 - 40kg - 40kg - 40kg

Serrote na polia 2x12 - 20kg - 25kg

"Gêmeos de pé no agach/gaiola" 3x12 - 50kg

bommm, não fiz os chin ups pois estou na dúvida se jogo eles alí... e estou tentando arrumar um jeito de fazer a panturrilha pq olhe... curti o treino, coloquei o serrote no lugar do outro lá e é isso aí.

[{..mAthEUs..} 4423]

carga boa no terra hein...

vc podia diminuir as reps na barra fixa e tirar um pouco a ajuda.. rapidinho vc ja ta fazendo sem..

[Keeeew 87]

Treino de hoje: Peito

Supino reto barra 5x5 - 44kg - 46kg - 50kg - 50kg - 50kg

Supino inclinado halteres 3x8 - 16kg - 16kg - 18kg

Supino declinado barra 2x8 - 40kg - 40kg

Cruxifixo reto 2x12 - 8kg - 8kg

Tirei voador e joguei o declinado, não sei se foi algo "certo", opinem por favor, achei o treino fraco também, esperava mais e também tirei o tríceps, vou fazer o "tradicional". Abrçss

carga boa no terra hein...

vc podia diminuir as reps na barra fixa e tirar um pouco a ajuda.. rapidinho vc ja ta fazendo sem..

sim vou começar a jogar 4 rep no chin up e na barra fixa pra diminuir.

e vlw

abrçs

[{..mAthEUs..} 4423]

ao invés de vc colocar o declinado, coloca pull-over..