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Diário Do Kew - 17 Years.


Keeeew

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Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/

Supino reto na barra - 40kg - 42kg - 42kg

Supino inclinado com halteres - x

Crucifixo inclinado - x

Francês - 16kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 15kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg

Elevação lateral - 8kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

não fiz treino de peito completo, pois ele ainda estava bem "desgastado" do último, joguei o francês só pra dar uma "brincada" hahahaha

Abrçss

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acompanhando..

Valeu.

Treino de hoje em casa

4x Flexão

4x Flexão "inclinada"

2x Flexão com "palminha"

3x Mergulho no banco

3x Francês unilateral

3x Elevação Lateral + Desenvolvimento

4x Panturrilha

Observação: Achei o para peito muito fraco... aceito sugestões, abrçs

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Faça flexão até o esgotamento total, até não conseguir levantar.

Feche as mãos para recrutar mais triceps e abra para ombros ( de qualquer forma ira recrutar os dois )

Coloque peso em uma mochila e faça flexão. Diminua o descanso, peça para alguém subir em suas costas para fazer flexão. ( não vai se machucar né cara de mamão.

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