Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

12/06/2013

Idade: 16 anos.

Altura: 178cm

Tempo de treino:1 ano e 3 meses

Peso: 71kg

Status: entrando em of season

GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Não tenho medidas do começo, não vou me prender a dietas e treinos, pois eles vão mudar com o tempo então não postarei nesse post principal, e sim ao decorrer do diário, aqui vou me prender evolução com fotos e medidas.

Segue as mesmas:

10/06/2013

Abraços e bom treino.

Editado Março 10, 2014 às 03:41 por Keeeew

[Brunocs 0]

Acompanhando parceiro !

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas.

Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg

Elevação frontal na barra: 10kg total.

Elevação lateral na polia: 8kg

Remada alta na polia: 45kg

Leg press: com progreção de cargas - 140kg - 160kg - 160kg

Avanço com halteres: - 12kg - 12kg

Extensora - 25kg

Flexora - 45kg

Adutora - 45kg

Gêmeos de pé - 80kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada.

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Ainda não comecei a dieta "completa", por que ainda preciso comprar algumas coisas, rs.

Quando eu estiver com ela completa, eu posto a mesma aqui.

Abraços e bom treino.

Acompanhando parceiro !

Valeu Brunão.

Editado Junho 13, 2013 às 15:23 por Keeeew

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 42kg

Supino inclinado na barra - 46kg

Supino declinado na barra - 46kg

Crucifixo - 10kg - 10kg

Rosca direta - 22kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 12kg

Rosca concentrada na polia - 25kg com a adição de mais 5kg na última série - 30kg

Rosca invertida na polia - 20kg com a adição de mais 5kg na última série - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada.

Abraços e bom treino.

[Keeeew 87]

Segue a dieta: Off season.

7:00 1 Refeição 10:00 2 Refeição

1 caps de multivitamico

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura 4 Fatias de pão integral kcal 276 26 carbo 5,0 prot

2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

13:00 3 Refeição 15:45 4 Refeição

1caps de multivitaminico 200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura

200g de arroz kcal 220 48 carbo 6,0 prot 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot 150g de batata doce kcal 129 30,18 2,36 prot

5g de BCAA

18:00 5 Refeição Pós Treino Liquido 18:30 6 Refeição Pós treino sólido.

30g de whey kcal 111 0,98 carbo 24 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

60g de dextrose 200kcal 50g carbo 0 prot

5g de BCAA

5g de creatina

20:00 7 Refeição 22:00 8 Refeição

200g de arroz. kcal 220 48 carbo 6,0 prot 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 12g gordura

30g de aveia. kcal 112 18 carbo 4,8 pprot 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99

200ml de leite kcal 118 10 carbo 6,8 prot 6g de gordura

100g de frango. kcal 106 0 carbo 23 prot

23:00 9 Refeição Macros total:

15g de albumina. kcal 94 0 carbo 12 prot 3.141kcal

Excedente: 798kcal

Carbo: 325g

Proteina: 190g

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Dorsais/Tríceps

Puxador na nuca - 55kg

Puxador frontal fechado - 55kg

Pull over - 20kg

Remada unilateral no banco com halteres - 22kg - 24kg - 26kg

Tríceps no supino - 30kg - 34kg - 34kg

Tríceps testa - 10kg

Pulley - 30kg

Corda - 20kg - 20kg - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 8 repetições, carga é aumentada.

Todas as sextas eu vou postar o peso atual, e o peso que estava nas outras sextas.

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

Pretendo fazer o off até começo de novembro e pegar 82kg ~ 85kg já está ótimo, mas o que vier é lucro.

Abraços é bom treino.

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peitoral/Bíceps/Antebraço

Supino reto na barra - 42kg - 44kg - 46kg

Supino inclinado na barra - 36kg - 40kg - 38kg

Supino declinado na barra - 40kg - 46kg - 46kg

Crucifixo - 10kg - 12kg - 12kg

Rosca direta - 24kg

Rosca alternada com halteres - 12kg - 14kg - 14kg

Rosca concentrada na polia - 30kg

Rosca invertida na polia - 25kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada.

Abraços e bom treino.

[Brunocs 0]

mano.. seu treino de braços ta muito volumoso , coloca apenas 2 exercicios pra biceps e triceps , eu faria assim :

triceps : paralelas, supino fechado .... biceps : chin-up e rosca direta

[Keeeew 87]

Editado Junho 19, 2013 às 19:23 por Keeeew

[Keeeew 87]

E aí, não teve relata na terça feira, por que eu não treinei na minha academia, parece meio frescura, mas prefiro "postar" o treino de acordo com os equipamentos que eu sempre uso.

Quarta eu não fui treinar, por que eu estava super mal, eu estava com dor nos ombros/trapézio, no pescoço, febre e etcs, mas hoje já estou melhor então:

Segue o treino de hoje: Pernas/Ombros/Panturrilhas.

Desenvolvimento com halteres: 16kg - 16kg

Elevação frontal na barra: 10kg total.

Elevação lateral na polia: 8kg

Remada alta na polia: 45kg

Leg press: com progreção de cargas - 160kg - 180kg - 180kg

Avanço com halteres: - 12kg - 12kg

Extensora - 25kg

Flexora - 45kg

Adutora -

Gêmeos de pé - 80kg - 90kg - 90kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada