idade:18

altura:1,73

peso:87

bf:14

vou diminuindo as calorias a cada semana

https://imageshack.us/photo/my-images/6/semttulovoe.png/

Editado 13/06/2013 às 01:31 06/13, 2013 por jhonatan5999

não consigo visualizar a sua dieta amigo

não consigo visualizar a sua dieta amigo

ve se agora da pra ver

https://imageshack.us/photo/my-images/197/semttuloijn.png/

cara, ta com 3100 calorias

abaixa isso ai pra 2800. pra começar

sua tmb foi sobre estimada

você faz algo que requer muito gasto de calorias?

cara, ta com 3100 calorias

abaixa isso ai pra 2800. pra começar

sua tmb foi sobre estimada

você faz algo que requer muito gasto de calorias?

é q no meu bulking eu estava consumindo 3780 calorias

sera q se eu abaixar para 2800 na primeira semana nao vai ser muito?

Mcronutrientes estão bem errados no total

Pelo que eu calculei aki , de acordo com a quantidade que voce colocou de cada alimento , tem entre 180-190g de proteinas , juntando todos os alimentos. Lá está 243g

De carboidrato , que eu contei tem entre 213-220g. Lá está 316g

Se tivesse com as quantias mesmo de 316g de carb e 243g de proteina e a gordura que está lá , está de boa.

é q no meu bulking eu estava consumindo 3780 calorias

sera q se eu abaixar para 2800 na primeira semana nao vai ser muito?

não

acho que 2800 é um numero bom para suas informações de peso e altura, por isso perguntei se faz muita atividade que exige gasto calorico

Mcronutrientes estão bem errados no total

Pelo que eu calculei aki , de acordo com a quantidade que voce colocou de cada alimento , tem entre 180-190g de proteinas , juntando todos os alimentos. Lá está 243g

De carboidrato , que eu contei tem entre 213-220g. Lá está 316g

Se tivesse com as quantias mesmo de 316g de carb e 243g de proteina e a gordura que está lá , está de boa.

tem certeza q vc calculou certo?

pq acabei de calcular as proteinas e deu 243g

não

acho que 2800 é um numero bom para suas informações de peso e altura, por isso perguntei se faz muita atividade que exige gasto calorico

ok; vou arrumar depois vc olha pra mim pra ver se ficou boa

tem certeza q vc calculou certo?

pq acabei de calcular as proteinas e deu 243g

ok; vou arrumar depois vc olha pra mim pra ver se ficou boa

Calculei sim cara.

Pra voce ter uma ideia , voce colocou que 20g de albumina tem 30g de proteina kkk como pode isso ? É o mesmo que falar que voce botou 3 litros de agua em um recipiente de 2 litros.

100g de peito de frango tem em média 25-28g de proteina não 31g etc...etc...etc...

em 20g de aveia , tem em média 3,0g de proteina.....não 4,7g

Calculei sim cara.

Pra voce ter uma ideia , voce colocou que 20g de albumina tem 30g de proteina kkk como pode isso ? É o mesmo que falar que voce botou 3 litros de agua em um recipiente de 2 litros.

100g de peito de frango tem em média 25-28g de proteina não 31g etc...etc...etc...

em 20g de aveia , tem em média 3,0g de proteina.....não 4,7g

sim mas cara

a albumina ta com 30g pq esta calculada com o leite

a do frango eu vo arrumar

a aveia q eu tenho e isso ai mesmo

realmente eu acho q a aveia esta errada mesmo

quando eu chegar eu casa eu vejo e arrumo

Editado 11/06/2013 às 20:13 06/11, 2013 por jhonatan5999

Ta certo então.

Sua dieta está , nao diminua as calorias não , váá fazendo a manutenção a cada kilo que voce perder , para evitar a homeostase , e mais pra frente inclua fortes termogenicos naturais , como umas 5 xicaras de chá verde por dia , e depois se ainda qusier baixar mais , apela pra termogenicos (isso depois de ums 2 meses de cutting).

Ta certo então.

Sua dieta está , nao diminua as calorias não , váá fazendo a manutenção a cada kilo que voce perder , para evitar a homeostase , e mais pra frente inclua fortes termogenicos naturais , como umas 5 xicaras de chá verde por dia , e depois se ainda qusier baixar mais , apela pra termogenicos (isso depois de ums 2 meses de cutting).

ok vlw

quando eu chegar em casa eu coloco a quantidade certa da aveia e do peito de frango

Editado 11/06/2013 às 20:18 06/11, 2013 por jhonatan5999

tem certeza q vc calculou certo?

pq acabei de calcular as proteinas e deu 243g

ok; vou arrumar depois vc olha pra mim pra ver se ficou boa

ok

ja fez?

ok

ja fez?

sim esta aquihttps://imageshack.us/photo/my-images/594/semttuloirp.png/

esta boa?

Editado 13/06/2013 às 02:05 06/13, 2013 por jhonatan5999

sim esta aquihttps://imageshack.us/photo/my-images/594/semttuloirp.png/

esta boa?

agora sim cara, melhorou 90%

pode aplicar

agora sim cara, melhorou 90%

pode aplicar

ok vlw

vou fazer algumas alteraçoes de alguns alimentos mais para frente e diminuir as calorias conforme o peso for

estagnando

isso, mantenha o deficit acontecendo (constante)

que os resultados vem rapidinho

Rpz.. minha genética deve ser bizarra, sou um pouco mais alto e peso a mesma coisa que vc mas se eu colocar 2.900kcal ganho peso facim facim! Meu cutt começou com 2.300kcal e não perdi nem 1g (apesar de o shape ter mudado bastante), agora já estou em 1.850kcal.

Rpz.. minha genética deve ser bizarra, sou um pouco mais alto e peso a mesma coisa que vc mas se eu colocar 2.900kcal ganho peso facim facim! Meu cutt começou com 2.300kcal e não perdi nem 1g (apesar de o shape ter mudado bastante), agora já estou em 1.850kcal.

kkkk eu ainda estava achando q 2900 kcal era pouco, eu ia começar a dieta com 3100 mas fiquei com medo de nao perder nada

Editado 13/06/2013 às 23:27 06/13, 2013 por jhonatan5999

dieta esta boa

so cuidado para nao estagnar