Avaliem Minha Dieta E Me Ajudem

[manchineangel 0]

E ai galera

Dados:

Percentual de gordura (adipômetro)

Bíceps 01

Tríceps 03

Peitoral 02

Subaxilar 04

Subescapular 05

Abdômen 14

Supra-iliaca 06

Coxa 05

Perimetria

Braço 27,5/27,5

Braço contraído 30/30

Antebraço 24,5/24,5

Tórax 98,5

Abdômen 77

Coxa 52/52,5

Panturrilha 37,5/37,5

Ombro 108

Peso: 67,40

Altura: 1,77

BF: 4%

IMC: 19

Treinei um ano em academia e tem 6 meses que treino em casa por causa de grana, gostaria galera, de uns conselhos e dicas, pois acho que só me resta ganhar massa magra, meu objetivo e ser um Andre VITAFIT da vida algum dia pois eu não quero crescer muito ficar com shap definido e não tão grande friso algum dia, não tenho pressa. Gostaria de sugestões de suplementos que podem me dar um ganho seco de massa magra ou quase isso obrigado galera.

Tem uns 3 anos atrás que eu pesei 93 quilos ai eu descidi emagrecer daí já deu para saber meu bio, pois bem

Segue a minha alimentação diária.

8:00 Café da manhã

Pão de forma integral+ricota+frango com um suco natural

11:00 Almoço

Frango 300g umas 6 claras de ovo uma colher de arroz

14:00 Lance

Leite desnatado molico, Pão de forma integral+ricota+frango

16:00 treino

17:00 Lance

Pão de forma integral+ricota+frango

20:00 Lance

barra de proteína trio pois estou na faculdade

Qualquer dica de treino, alimentação, suplemento, será bem vinda

Bom treino pessoal

[Natan 30]

tópico fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas.

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