Dúvida Na Vola À Academia

[BiiM_spiderlaN]

Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto.

Minha dúvida é a seguinte:

Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses:

Altura: 1,80

Peso: 89kg

BF: 22

Massa Gorda: 20kg

Massa Magra: 69kg

Quero chegar a 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.

[Saintgraal]

faça um cutting se está com 22% de bf

[MÉNI]

cara isso é pura opinião tua, ta se achando gordo agora? não tais gostando quando se olha no espelho faça um cutting oras oO

[planeta]

dá pra ganhar musculo perdendo esse bf, porque tá alto

faz dieta ciclando carboidratoss, com déficit calórico, e se der faz AEJ

[BiiM_spiderlaN]

valeu quem se ocupou em tentar ajudar!

[Massa Man]

Primeiro queime um pouco dessa gordura, vai ajudar até na sua auto-estima. Depois faça um bulking e ganhe massa.