Duvida Rápida [ Divisões De Treino Para Se Treinar Bicepis E Tricepis Juntos! ]

[CapitãoMaromba]

Fala marombada, então queria tirar essa duvida rapida, qual seria uma boa divisão para eu treinar bicepis e tricepis no mesmo dia? Lembrando que treino sem uso de AE´s, tenho 1 ano e meio de musculação e estou acabando de sair de um abc2x!!!

Qual seria uma boa divisão??? Obrigado aguardo respostas abraços

[Higor Teixeira]

A menos pior que vejo é essa:

Peito/Costas

Inferiores

Bíceps/Tríceps/Ombro

Inferiores

Peito/Costas

[CapitãoMaromba]

A menos pior que vejo é essa:

Peito/Costas

Inferiores

Bíceps/Tríceps/Ombro

Inferiores

Peito/Costas

Interessante, Abcab seria neh? Gostei da divisão talvez comece com ela!!!

Que tal aplicar estes exercicios se eu fizer uma divisão assim, oque acha? Costas:

Levantamento terra

Remada serrote

Pulldown

Peito:

Supino declinado

Supino reto

Crucifixio

Braços:

Paralelas

Tricepis Testa

Frances testa supinado

Chin Ups

Rosca Direta

Rosca Martelo

Pernas:

Agachamento livre

Leg Press

Avanço

Gemeos em pé

Gemeos sentado

[chrisleon1702]

acho que assim fica bom

peito+deltoide anterior e medio A

costas+posterior -B

perna C

biceps e triceps D

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/#entry1643932

Editado Junho 10, 2013 às 02:27 por chrisleon1702

[FBO]

Minha divisão atual é ABCDE, sendo:

A - Peito

B - Costas

C - Pernas/Panturrilhas

D - Ombros/Trapézio

E - Biceps/Triceps

Essa semana vou mudar as séries, diminuindo o volume e aumentando a frequência, então o treino vai passar a ser:

ABCD-AB, sendo:

A - Peito/Panturrilhas

B - Costas/Trapézio

C - Pernas/Ombro

D - Biceps/Triceps

Ao contrário do que dizem, eu tive mais evolução com esse tipo de treino do que com ABC2x, apesar que quando fazia ABC2x tinha muito volume junto com muita frequência, então talvez os ganhos de agora sejam pelo fato de ter mais tempo para recuperação.

Abraços

[CHANGINGMYLIFE]

Peito/Triceps/Ombro
Costas/Biceps
Perna
off
biceps/triceps
Perna
off

acho que assim dá pra dar um up nos braços

[CapitãoMaromba]

Peito/Triceps/Ombro

Costas/Biceps

Perna

off

biceps/triceps

Perna

off

acho que assim dá pra dar um up nos braços

Era isso que eu queria!! Dar foco nos braços, boa, gostei da divisão man valeu!!!

[Carbonera]

divisão para os 2 juntos? AB 2x upper/lower, FB3x

[unix]

o meu treino ta assim:

A- biceps e triceps

B - pernas

C peito e tricpes

D - costa e biceps

E- ombros e trapezio

[Saintgraal]

A- peito

B - pernas

C - costas/ombro
D - biceps/triceps

E - abdome/panturrilha