Avaliem Novo Treino Abcde -

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Idade: 18 anos

Altura: 1,80 cm

Peso: 68 kg (comecei com 52kg)

Hipertrofia

Treino a 1 ano e 5 meses

SEGUNDA-FEIRA

Peitoral, tríceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x10

Peck Deck 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps Testa 3x10

Triceps Corda 3x10

Extenssão do Triceps Com Halter 3x10

TERÇA-FEIRA

Perna, Panturrilha, Abdomens

Leg press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora 3x10

Agachamento hack 3x10

Afundos com halteres 3x10

Interior da coxa, Adutores 3x10

Burrinho 3x15

Panturilha no Leg press 45 3x15

Abodmen 3x25

Abodmen 3x25

QUARTA-FEIRA

Costas, bíceps

Puxador Costa 3x10

Puxador Frente 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Unilateral 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott barra W 3x10

Biceps alternado halteres 3x10

QUINTA-FEIRA

Ombros, Trapézio, Ante Braço

Levantamento Militar c/ Halteres 3x10

Elevações lateral 3x10

Elevações Frontal 3x10

Encolhimento 3x10

Encolhimento atras 3x1

levantamento para antebraço 3x10 instrutor antebraço 3x10

SEXTA-FEIRA

Perna, Panturrilha, Abdomens

Leg press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora 3x10

Agachamento hack 3x10

Afundos com halteres 3x10

Interior da coxa, Adutores 3x10

Burrinho 3x15

Panturilha no Leg press 45 3x15

Abdomen 3x25

Abdomen 3x25