Abc2X Durante Cutting

[Destino54 7]

TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO

Supino Reto + Crucifixo Reto 3x10
Supino Inclinado + Fly Inclinado 3x10
Triceps Pulley + Triceps Pegada Inversa 3x10

Triceps Testa + Triceps Frances Deitado Unilateral 3x10

Remada Alta + Encolhimento 3x10

+20 mim de esteira trotando

TREINO B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

Puxada Costas + Puxada frente supinada 3x10

Remada Cavalo + Remada Curvada 3x10
Rosca Inclinada +Rosca direta 3x10

Rosca concentrada + rosca alternada 3x10

Rosca punho + rosca inversa 3x10

4x pulando corda até exaustão

TREINO C PERNA/PANTU/OMBRO

Agachamento 3x10

Avanço 3x10

Flexora Sentado 3x10

Extensora 3x10

Panturilha sentado 3x10

Panturrilha leg 3x10

Desenvolvimento frente sentado + desenvolvimento atras 3x10

Elevação Lateral polia+ elevação frontal 3x10

15 mim de bike velocidade média

Abdominais

A- Ponto na bola 4x30seg c/peso

Carriola c/barra 4x12

B- Dorsal Aparelho 4x15 c/peso

Lateral aparelho c/peso 3x30

C-elevação perna nas barras paralelas 4x20 c/peso

Remador 4x25 c/peso

A dieta ja ta feita com nutricionista. A instrutora me explico pra eu perde o minimo de musculo é preciso de intensidade, e fazendo o ABCx2 vou conseguir, só q axo o treino meio fraco e estranho fazer biset todo dia e as séries serem só 3x10. Se alguem puder avaliar agradeço.

[Higor Teixeira 72]

Esse treino aí tá volumoso até pra bulking... 4 exercícios pra tríceps + esse tanto de bi-set? Vai abrir uma padaria? E esse tanto de rosca?

Vai torrar massa muscular nesse cutting.

[Savordelli 4]

não se coloca ombro no treino de pernas se você for fazer x2

Faz hiit, para com isso aí de velocidade média.

Faça os abs 3 vezes por semana, no maximo, bem melhor do que ficar fazendo todo dia.

12-14 exercicios por dia? ta de brincadeira?

[Destino54 7]

Vo faze x2 n. Vo pula 1 dia depois q fizer ombro e for peito no seguinte.