Smolov Jr.

[AmericanHero 259]

cara deu um peak de força foda, mas dps n consegui manter mta coisa rs. acho que é esse o problema em geral dessas rotinas de "especialização" em algo, é negocio feito pra campeonato msm, n é algo sustentável.

[Visitante usuario_deletado17]

/\ acho q foi por isso que aquele atleta (esqueci o nome, aquele loiro cabeludo com shape destruidor) disse que preferia rotina de treino com progressão programada

[AmericanHero 259]

Dan Green?

[Visitante usuario_deletado17]

/\ esse mesmo, vlw por me lembrar o nome do monstrengo

[Keeperr 350]

ae fiz a primeira parte do Smolov Jr.

eu dei uma modificada, em vez de fazer 3 semanas com 4 treinos,vou fazer 4 semanas com 3 treinos.

Relato da primeira parte:

Seg - 6x6 - 41-42kg cada lado ( dia mais fácil, bem tranquilo )

Quarta - 7x5 - 45kg cada lado ( tranquilo tbm, dorzinha chata no ombro só )

Sexta - 8x4 - 48-49kg cada lado ( dia mais foda... ombro doendo um pouco, nao era manguito ... as 4 primeiras séries foram mais dificeis, as ultimas mais faceis.

Segunda - 10x3 - 52kg cada lado ( bem facil tbm, só nao foi mais facil que o 6x6.. foi o melhor treino de supino que já fiz, movimento perfeito, ombro sem dor nenhuma, triceps não falhou, lombar n aconteceu nada tbm. se eu tivesse tentado fazer no sábado igual o smolov original, ia dar merda, esse treino durou 1h)

Editado Junho 25, 2013 às 04:07 por Keeperr

[AmericanHero 259]

a barra da sua academia pesa qto keeper?

[Keeperr 350]

a barra da sua academia pesa qto keeper?

12kg

[Mega Frango 53]

a ideia desses protocolos russos, é melhorar a técnica né? e assim melhorar a força ?

pelo menos é o que eu posso entender, pelo alto volume.

Acho que a maioria dos Oly Lifters treina assim também.

[Filipe André 5]

Devia era ter uma barra Olimpica Eu nos supinos, agachamento, press militar etc é sempre a olimpica

[Keeperr 350]

a ideia desses protocolos russos, é melhorar a técnica né? e assim melhorar a força ?

pelo menos é o que eu posso entender, pelo alto volume.

Acho que a maioria dos Oly Lifters treina assim também.

cara acho que o principal é a frenquência.. logo maior a frequencia, mais vc pratica, ai melhora mais a técnica

Devia era ter uma barra Olimpica Eu nos supinos, agachamento, press militar etc é sempre a olimpica

pois é.. na minha cidade n existe academia com nada olimpico