Smolov Jr.

[Keeperr 350]

alguem ai ja fez? tenho umas duvidas... vou fazer de supino

o treino é Seg, Quarta, Sex e Sáb. mas sex e sáb são os dias FODAS. qndo eu fizer o 8x4 na sexta, vou ficar com um dor do dia seguinte forte, e logo depois vou ter que fazer um 10x3...

sera que fica ruim fazer: seg, quarta, quinta e sábado??

outra... durante o ciclo de 3 semanas não é pra fazer deadlift. mas será que um stiff, good morning, é válido?

abraço

Editado Junho 9, 2013 às 05:37 por Keeperr

[AmericanHero 259]

já fiz, fiz assim como tava escrito, n achei que o treino de sexta atrapalhou a recuperação do de sábado. isso serve até pra acostumar mesmo.

[rubinho157 216]

Quando eu fiz nesse estilo de alta frequência, não era exatamente parecido.

Era um FB 5x. Só Agacho e Supino, as vezes umas remadas. O que pegava não era nem a dor tardia que senti no início, era mais o desgaste psicológico mesmo.

edit: Ah é; no agacho por exemplo, eu começava me sentindo estranho e fraco no movimento, mas lá pro meio da série já tava fazendo o movimento melhor e mais fácil.

Editado Junho 9, 2013 às 13:31 por rubinho157

[Keeperr 350]

já fiz, fiz assim como tava escrito, n achei que o treino de sexta atrapalhou a recuperação do de sábado. isso serve até pra acostumar mesmo.

sera mano? pq meu peito fica bem dolorido.. com quantos kg vc fez?

eu to me imaginando fazer 8x4 com 48kg cada lado, e 24h depois (ou menos), fazer 10x3 com 51-52kg cada lado

[AmericanHero 259]

cara que eu lembre no ultimo 10x3 na ultima semana era uns 46kgs/lado na barra de 20kgs.

Editado Junho 17, 2013 às 05:58 por AmericanHero

[Sprinter 27]

Eu acho melhor você fazer Sheiko do que fazer Smolov Jr + isoladores, mas posso estar enganado uma vez que li muito superficialmente o conteúdo do Smolov Jr.

[Keeperr 350]

Eu acho melhor você fazer Sheiko do que fazer Smolov Jr + isoladores, mas posso estar enganado uma vez que li muito superficialmente o conteúdo do Smolov Jr.

eu nao vou fazer isoladores... vai ser só supino, costas e pernas. sem ombro, triceps e terra

[Sprinter 27]

eu nao vou fazer isoladores... vai ser só supino, costas e pernas. sem ombro, triceps e terra

então é isso.

creio eu que o smolov jr é para fazer só o supino, sem demais exercícios para que não fique exaustivo. e os resultados não sejam os esperados

você poderia fazer Sheiko que é Supino/Agacho/Terra no mesmo esquema do Smolov. Porcentagens de 50% a 85% e ao final de alguns ciclos você tira sua nova RM

e recalcula as porcentagens.

o único porém é não ter exercícios de bíceps, mas nada que uma rosca direta depois do treino ou um Chin-Ups no dias off não resolvam.

[AmericanHero 259]

eu fiz smolov jr ao msm tempo do smolov pra agacho pq eu sou é doido

[Keeperr 350]

eu fiz smolov jr ao msm tempo do smolov pra agacho pq eu sou é doido

e os resultados como foram? comecei essa semana.. mas sábado vai ser tenso d++, pq vou sair sexta de noite, beber, ai dps tenho a acordar sábado de manha 7h (ou nao dormir), ai vou tentar durmir das 10-10:30h até umas 17h.. pra ir pra academia as 18h kkkkkkkk